Раздражительность, боли в животе, перепады настроения. Как же облегчить жизнь себе во время этого периода?
Терпеть в критические дни боль совсем не обязательно. Но обезболивающими увлекаться тоже сильно не стоит. Тем более, что есть очень много эффективных способов, которые помогут вам легче пережить этот временный дискомфорт.
Следите за своим питанием
- Ограничьте в вашем рационе сладкое, соленое. В этот период старайтесь есть понемногу, но чаще, чтобы поддержать в крови стабильный уровень сахара. Хорошо употреблять больше продуктов с большим содержанием магния (рис, орехи, бананы, бобовые), Витамин В6 (мясо птицы, проростки пшениц), жирные кислоты – омега-3 (рыба морская), витамин D (желток яйца). Это очень помогает избавиться от раздражительности и общей слабости. Избегайте сладкого, соленого. Избыток соли вызывает отечность, так как задерживается вода в организме. А избыток сладкого провоцирует различные перепады настроения и усиливает у вас чувство усталости. Во время этого периода надо пить больше жидкости. Но только не кофе, и не чай, а травяные настои, воду, соки. Кстати, женщины Востока в эти дни пьют много ананасового сока.
- Принимайте магний, кальций. Специалисты во время менструаций советуют принимать такие препараты. Кальций поможет вам снять головные боли, напряжения в мышцах, ломоту в спине, устранит слабость и выведет лишнюю жидкость из вашего организма. А магний расслабит мускулатуру матки и снимет раздражительность.
- Заварите имбирный чай. Этот напиток обладает обезболивающими свойствами. Нарезанный мелко имбирь положите в воду (кипящую) на 20 минут, накройте крышкой. Пусть настоится. Для вкуса можете добавить мед. Также помогают травяные чаи из мелиссы, липы, валерианы, душицы, мяты.
Займитесь йогой
- В поисках эндорфинов. Самый лучший способ, чтобы снять боль во время менструаций – занятия йогой. Во время физических упражнений увеличивается выработка в вашем организме эндорфинов. Эти гормоны действуют как сильный, своеобразный анальгетик и обеспечивают чувство удовлетворения. Вот пара упражнений:- Лежа (на спине), широко раскиньте руки, ноги, сделайте 10 вдохов-выдохов (глубоких). Затем колени подтяните к груди и покачайтесь назад-вперед (как мячик). Снова сделайте 10 вдохов-выдохов.
— Приподнимите свои бедра (как на «мостике») и в таком положении задержитесь на пару секунд.
- Сделайте себе массаж и приложите тепло. Внизу живота часто в этот период беспокоят ноющие боли. Вам поможет теплая грелка (приложите на 15 минут). Или сделайте себе по часовой стрелке легкий массаж.
Возьмите на заметку
Есть несколько ограничений! Их необходимо учитывать всем женщинам. Что нельзя во время менструаций делать:
- Делать операции, удалять зубы. В этот период свертываемость крови снижается, а это чревато кровотечением после и во время вмешательств.
- Принимать ванны. В такие дни шейка матки приоткрыта. Поэтому в нее легко из воды может попасть инфекция. А вот насчет душа ограничений нет никаких.
- Окрашивать волосы. Происходят изменения гормонального фона абсолютно на весь организм женщины. Поэтому, если вы окрасите в этот период себе волосы, то можете получить неожиданный для вас оттенок. Лучше на несколько дней перенесите эту процедуру.
Так что и в эти, особые для женщин дни, все абсолютно не критично!
