wordpress themes.


Архивы рубрики ‘Фитнес’

Как прийти в тонус за 5 минут: простые упражнения для офиса

упражнения для офисаО пользе спортивных нагрузок, как и ведения здорового образа жизни в целом, известно всем. Но ритм современной жизни настолько ускорился, что зачастую оставляет нам очень мало времени для того, чтобы следить за собственным здоровьем. Немалую часть времени мы проводим в офисе, чаще всего — сидя за компьютером. Но это не повод «махнуть рукой» на свое здоровье!

Всего лишь пять минут в день с комплексом простых упражнений для офиса дадут необходимый отдых и придадут новые силы для работы и жизни. Читать дальше

Утренняя пробежка – идеальный вид спорта

утренняя пробежкаБольшинство тренеров единодушны: для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, нужно либо идти в спортзал, либо отправляться на пробежку. Действительно, исследования подтверждают правоту этого утверждения. Во время пробежки задействуются 20 групп мышц, которые потребляют значительно больше энергии, чем при других видах активности. Это ускоряет обмен веществ и такой темп сохраняется в течение еще нескольких часов после пробежки.

Прежде чем приступить к таким занятиям, нужно посоветоваться с врачом. Варикозное расширение вен, заболевания позвоночника, проблемы с сердечно-сосудистой системой – все это относится к противопоказаниям для бега. Но если таких нарушений нет, пробежка будет оптимальным видом спорта.

Место для этих тренировок можно выбирать любое. В хорошую погоду можно бегать в парке, в плохую – в зале или дома на беговой дорожке. Тщательно продумайте маршрут. Новичку не стоит бегать по пересеченной местности, лучше выбирать ровные участки, а в парке больше подойдут не асфальтовые, а грунтовые дорожки – там меньше риск получить травму. Читать дальше

Простые упражнения для внутренней поверхности бедра

упражнения для внутренней поверхности бедраКакая представительница прекрасного пола не стремится к идеалу? Любая из нас старается усовершенствовать свою фигуру, уделяя особое внимание проблемным зонам. Одной из таких зон является внутренняя поверхность бедра. Проблемная — потому что ленивая. В повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. А так как мышцы ослаблены, лишний жирок и целлюлит дают о себе знать. Кроме того, кожа внутренней поверхности бедра намного тоньше, чем в других местах, что делает ее менее упругой. А тонкая кожа и жир приводят к дряблости и обвисанию.

Избежать эти неприятности вам помогут простые упражнения для внутренней поверхности бедра, направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц. Читать дальше

Фитбол для похудения. Как привести себя в форму за две недели

фитбол для похуденияФитбол или швейцарский мяч — это идеальное приобретение, если вы хотите похудеть, иметь плоский животик и  гибкое тело. Это простой, доступный и эффективный тренажер, занимаясь с которым вы одновременно задействуете в два раза больше мышц, чем при обычных занятиях. Ведь, выполняя упражнения, вы еще удерживаете равновесие, поэтому калории сжигаются быстрее.

Так популярный нынче мяч был изобретен в 50-х годах прошлого века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Он использовался для реабилитационных занятий с людьми, у которых были травмы позвоночника или имелись нарушения центральной нервной системы. Но постепенно врачи стали приходить к выводу, что занятия со швейцарским мячом имеют ряд полезных преимуществ: улучшается эластичность связок и мышц, ускоряются процессы регенерации, усиливается обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, развивается координация и тренируется вестибулярный аппарат. Поэтому сегодня аэробика с фитболом является одним из популярных направлений в фитнесе, благодаря которой формируется осанка и улучшается фигура. Читать дальше

Упражнения для стройной фигуры. Подтянутое тело за 20 минут в день!

упражнения для стройной фигурыТалия и бедра — проблемные зоны многих женщин. Если вы объявили войну лишним килограммам, то следуйте предлагаемому комплексу упражнений и будьте в прекрасной форме!

Итак, простые упражнения для стройной фигуры!

Прямое скручивание

Упражнения для прямой мышцы живота поможет подтянуть пресс и вернуть девичью стройность.

ИП: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы поставьте на ширине плеч, руки за головой скрестите в запястьях. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

На выдохе тянитесь вверх, стараясь оторвать лопатки от пола (дальше не поднимайтесь). Подбородок не прижимайте к груди, следите за тем, чтобы не напрягались шея и локти. Задержитесь на пике напряжения на пару секунд и опуститесь. Сделайте 3 подхода по 8 раз. Читать дальше

Тай-чи: гимнастика для здоровья тела и духа

гимнастика тай-чиУченые всего мира продолжают борьбу с депрессивными состояниями и стрессом. Исследователи американского университета Тафтса сделали интересное заключение: оказывается, снизить уровень тревоги и стресса, выйти из депрессии и просто поднять настроение может помочь китайская гимнастика. Правда, ее свойства, влияющие на данные состояния, еще подлежат изучению.

Тай-чи – комплекс определенных психофизических упражнений, которые практикуются в Китае веками как метод сохранения здоровья и физической формы. В данное время данная система, как и многие другие практики Востока, набирает все большую популярность среди населения Запада. Хотя точных исследований не хватает, давно отмечено, что она быстро улучшает настроение и самооценку. Читать дальше

Стретчинг для похудения

стретчинг для похуденияСовсем недавно в России появилось новое направление фитнеса под названием «стретчинг». Он мгновенно приобрел высокую популярность как среди любителей спорта, так и профессионалов. Это обусловлено тем, что занятия стретчингом делают тело подтянутым, а мышцы упругими. Кроме того, они создают необычайную душевную гармонию. И, конечно, эти упражнения положительным образом сказываются на силуэте – он становится стройнее и изящнее. Читать дальше

Занятия йогой: как выбрать направление по душе

занятия йогойЕсли вы начали заниматься йогой, то первое, что приходит вам на ум — древняя истина: чем больше мы заботимся о теле, тем лучше себя чувствуем, причем как физически, так и эмоционально. Это подтверждено не только практикой, но и научными исследованиями. Например, медики из США, Великобритании и Израиля доказали, что регулярные занятия йогой не только помогают укрепить мышцы и связки, улучшить осанку, избавиться от боли в спине, симптомов ПМС и менопаузы, а также снять стресс. Оказывается, восточная практика активирует более двух тысяч генов, отвечающих за самые разные процессы в организме. Особенно впечатлило ученых положительное влияние йоги на иммунитет. Однако если вы хотите, чтобы занятия приносили пользу, уделяйте им не менее 20 минут в день. Читать дальше

Аэробика: виды занятий

аэробикаПод термином «аэробика» прячется множество различных видов физических нагрузок. А значит, аэробные занятия могут быть не только атлетическими, но и психорегулирующими, и даже игривыми. Остается только подобрать технику тренировок под себя.

«Сердечная» КИК-аэробика

Аббревиатура КИК расшифровывается следующим образом: «кардио – интенсивность – кондиция». Следовательно, основная цель КИК-аэробики – это приведение сердца и всего тела в надлежащую форму. Этот вид физических нагрузок считается оздоровительным, особую пользу он может принести людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Читать дальше

Польза занятий со скакалкой

со скакалкойПрыжки со скакалкой – одно из любимых занятий из детства, веселая игра. Тем не менее, скакалка давно стала необходимым атрибутом тренировок профессионалов в различных видах спорта. Это отличная тренировка мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. А что касается затрат энергии, то существует мнение, что по этому показателю занятия со скакалкой опережают плавание и езду на велосипеде.

Главная особенность занятий со скакалкой – это темп. К примеру, начиная заниматься бегом или ездой на велосипеде, мы имеем возможность начинать с низких оборотов и со временем наращивать темп и, соответственно, нагрузку. Читать дальше



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты