Звенит будильник… Вы пытаетесь открыть глаза, но вам это удается с трудом. Вы и ваши мысли еще где-то в стране грез… Тело тоже не очень-то подчиняется разуму: так не хочется вставать из теплой постели… Вот кажется еще чуть-чуть, еще немного понежусь и встану навстречу трудовым будням. А когда, наконец-то, встаешь, то чувствуешь себя таким разбитым, несчастным и невыспавшимся.
Как легко просыпаться утром, быть бодрым и в хорошем настроении? Есть несколько советов.
Первые 20-30 минут после пробуждения человек очень чутко воспринимает все внешние раздражители, в том числе и запахи. Запах цитрусовых бодрит, а запах кофе, например, сразу настраивает на деловой лад. Поэтому запах, исходящий от чашки кофе с лимоном, — это отличное тонизирующее средство с утра.
Никогда не вскакивайте с постели. Такой резкий переход от сна к бодрствованию может вызвать головокружение и испортить настроение на весь день. Лучше немного полежать и понежиться, подумать о чем-нибудь приятном, потянуться, чтоб немного взбодриться.
Бодрость за минуту
Большинство из нас не делают утреннюю зарядку из-за нехватки времени. Комплекс данных упражнений поможет вам привести себя в бодрое состояние всего за одну минуту. На каждое упражнение отводится не более 5-10 секунд:
- Пальцы рук быстренько потрите друг о дружку
- Разогретыми пальцами проворно потрите щеки вверх-вниз
- Легонько кончиками пальцев постучите по макушке
- Помассируйте уши вверх-вниз, прижав их ладонями к голове
- Положите правую руку на лоб и накройте ее левой рукой, помассируйте лоб. Это упражнение предотвращает головные боли, головокружения
- Слегка помассируйте глаза большими пальцами рук. Такой массаж приводит в порядок нервную систему, а также улучшает зрение
- Положите ладони на живот и согните ноги в коленях. Слегка помассируйте живот, перемещая ладони по часовой стрелке. Массаж улучшает перистальтику толстой кишки, снимает неприятные ощущения в области печени
- Согните ноги в коленях, обнимите и прижмите к груди. Это внутренний массаж живота и грудной мышцы
- Потрите ступни рукой или пяткой другой ноги
С помощью этих упражнений буквально за минуту вы привели в чувства главные системы организма, дав ему заряд бодрости и здоровья. Вы дали своему телу время проснуться. И теперь с хорошим самочувствием и настроением можно окунуться в новый день.
[youtube]hFYOvLIbEgo[/youtube]
А если у вас есть ребенок, он научит вас легко просыпаться и ночью!)))
Ну ребенок держит в тонусе всегда, независимо от времени суток ))
да… это проблема особая ))) спасибо за советы! надо взять на вооружение))
Светлана, пожалуйста! Пусть утро будет добрым всегда!
Не уверена, что поможет, но завтра утром точно попробую))
Просыпаться рано утром — дело привычки. Как бы ни устал — 6.30 — 6.45 мое время, проснусь обязательно. А вот приобрести бодрость — все упражнения в лбом наборе помогут. Проверено на себе не раз, особенно во время ночных работ.