Если вы решили немного похудеть к важной дате или отпуску и перешли на жесткую диету со строгим подсчетом калорий, то наш прогноз будет неутешителен: скорее всего, вы вновь наберете стремительно сброшенный вес в очень короткий срок, причем с бонусом в виде пары-тройки дополнительных килограмм.
Чтобы худеть, нужно…
Питаться. Если в процессе диеты вы испытываете чувство голода, то возврат к прежним формам еще более неотвратим. Поэтому нужно помнить: лучший способ примерить на себя размер S – это здоровое и регулярное питание.
Знаете почему наша психика так усиленно сопротивляется диете и пытается перенести ее начало на понедельник, начало следующего месяца или Нового года? Мы обвиняем себя в слабоволии и отсутствии целеустремленности, а между тем для организма еда – это источник не только питательных веществ, но и лекарство против стрессов. И ограничивать себя в ней – особо тяжелое преступление против самого себя.
В неравном бою
Итак, строгая диета – это испытание на прочность, борьба со всеми потребностями организма, включая потребность в удовольствии, расслаблении. Поэтому заведомый проигрыш в этой борьбе неудивителен. Понимая, что калорийность пищи падает, организм начинает беречь энергию, отправляя «в жир» буквально каждую ее крошечку. Это ощущается как сонливость, упадок сил и настроения, отнюдь не повышается работоспособность.
Дневники худеющих
Лучше всего начать именно с ведения пищевого дневника. Его нужно вести столь же тщательно, как и план деловых замечаний и других важных дел. Записанное нужно хорошенько проанализировать. Возможно, вы выясните ряд интересных вещей.
Во-первых, скорее всего, обнаружится, что положенные 2 л воды вы не выпиваете. Кроме того, наиболее вредную пищу вы потребляете за чашкой кофе во время посиделок с подружками или в моменты стрессов. С этими вещами и нужно бороться, то есть понять, действительно ли вы испытываете голод или еда для вас – средство психологической помощи.
Пища для разума
В природе все органично. Обмен веществ обычно подстраивается под наш образ жизни. Интеллектуальная работа в офисе настраивает на то, что мозг взбадривается при потреблении чего-то сладкого, а в условиях его длительного отсутствия начинает «отдыхать». Но мы же знаем, что далеко не все углеводы будут полезны!
Прекрасной альтернативой сладкому батончику могут стать сложные углеводы. Особенно важно потреблять каши именно на завтрак – тогда и эффект (повышение работоспособности) продержится дольше.
[youtube]JUT9ftjTTBk[/youtube]
