Как сделать ноги стройными и красивыми

как сделать ноги стройными и красивымиПовезло тем, у кого от природы крепкие, упругие и стройные ноги. Им не нужно выполнять специальные упражнения, бегать и крутить педали велосипеда или велотренажёра… Так или приблизительно так думают об обладательницах стройных ног те, у кого они далеки от совершенства. Они правы, но отчасти.

Красоту и здоровье ног следует постоянно поддерживать. А для этого необходимо бегать, заниматься фитнесом, плавать, гулять побольше. Иначе мышцы станут слабыми, кожа потеряет упругость, и появится ненавистный целлюлит. Поэтому без физических нагрузок и специального комплекса упражнений не обойтись ни моделям, ни тем, кто стремится к совершенству.

Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений для укрепления мышц ног.

Начнём с разминки

Прежде чем приступить к занятиям, нужно как следует размять мышцы ног.

  • Сначала сделайте себе массаж. Круговыми движениями помассируйте бёдра.
  • Затем помассируйте икры. Энергичный массаж усилит кровообращение и подготовит ноги к дальнейшим упражнениям.
  • Не забудьте размять ступни: помассируйте их, а потом сделайте несколько перекатов с пятки на носок. После лёгкой разминки приступайте к основному комплексу.

Двойной эффект

Упражнение укрепляет мышцы рук, ног и ягодиц.

Исходное положение. Возьмите гимнастический мяч, гантели или утяжелители весом 2–2,5 кг. Ноги на ширине плеч. Согните руки, заведите их за голову. Смотрите перед собой. Живот втяните, спину держите ровно. Следите за дыханием. Оно должно быть свободным и глубоким.

Как выполнять. Поднимите руки вверх и одновременно максимально напрягите мышцы ягодиц и бёдер. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Расслабьте мышцы, руки верните в исходное положение.

Обратите внимание. Стопы должны быть параллельно друг другу.

Рельефные мышцы

Укрепляем мышцы живота, спины, ягодиц и бёдер.рельефные мышцы

Исходное положение. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела. Правую ногу согните, левую поднимите, колено не выпрямляйте полностью. Опираясь на правую ногу, приподнимите спину и ягодицы, живот втяните. Смотрите перед собой.

Как выполнять. Медленно опустите вниз левую ногу, но так, чтобы она не касалась пола. Носок вытяните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Затем повторите упражнение с другой ноги.

Обратите внимание. Выполняя упражнение, не опускайте подбородок на грудь. Лучше слегка приподнимите его.

Подкачаем ягодицы

Прорабатываем мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

подкачаем ягодицыИсходное положение. Встаньте на колени, предплечья на полу, пальцы соедините. Левую ногу согните и поднимите вверх (носок при этом должен быть опущен). Смотрите перед собой. Дышите глубоко и спокойно.

Как выполнять. Напрягите мышцы поднятой ноги и медленно согните ногу. Повторите 20 раз. Потом поменяйте ноги и повторите упражнение.

Обратите внимание. Не опускайте голову и не напрягайте плечи.

Убираем «галифе»

Укрепляем мышцы бедра, создаём красивый рельеф.

Исходное положение. Придерживаясь рукой за опору, отведите ногу в сторону, носок тяните на себя. Спину держите прямо, руку – на поясе. Смотрите перед собой.

Как выполнять. Очень медленно опустите ногу на носок, приставьте её к другой ноге. Повторите 10 раз. Выполните упражнение с другой ноги.

Обратите внимание. Не поднимайте и не напрягайте плечи, не задерживайте дыхание.

Уделяйте 15 минут в день упражнениям и уже через месяц сможете смело носить мини.

Сайт «Секреты тела»

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

1 комментарий к записи “Как сделать ноги стройными и красивыми”

  1. Отлинчые советы, спасибо

Оставить комментарий

Ссылка на Вашу последнюю статью



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты