Как сделать ягодицы упругими? Простой комплекс силовых упражнений

как сделать ягодицы упругимиРедко кто из нас доволен формой и размерами своих ягодиц, то они слишком худые, то непомерно большие, а уж дряблые и обвислые могут испортить не только самую стройную фигуру, но и настроение.

Есть очень хороший и несложный комплекс силовых упражнений для упругих ягодиц.

Расписание занятий

Этот комплекс упражнений поможет уменьшить объем ягодиц, сделает их округлыми, крепкими, упругими и подтянутыми.

Тренироваться необходимо через день. Продолжительность силовой тренировки в первый месяц cоставляет 20 минут, затем постепенно увеличивайте время занятий до 40 минут за счет увеличения подходов.

Условия достижения успеха

Приступайте к тренировке только после того, как хорошо разогреете мышцы. Для разогрева подойдет бег на месте, приседания, ритмичный танец перед зеркалом. Затем сделайте несколько упражнений на растягивание.

Если вы хотите улучшить не только форму ягодиц, но и сбросить лишний вес, то сочетайте силовые упражнения с активными тренировками, например, бегом, ходьбой, плаванием.

Для достижения успеха от вас требуется только желание, настрой и упорство.

Итак, приступаем к упражнениям!

Упражнение 1

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. как сделать ягодицы упругими

На вдохе сделайте выпад правой ногой назад. Левая нога при этом сгибается на 90° (колено располагается точно над пяткой). На выдохе вернитесь в исходное положение за счет усилия ягодичной мышцы левой ноги.

Выполните упражнение 8 раз сначала левой, а затем правой ногой. Отдохните 10-15 секунд и сделайте еще три подхода.

Упражнение 2

Исходное положение. Лягте на живот на сиденье стула, руками обхватите его ножки. Можно использовать специальную гимнастическую скамеечку. Колени согнуты на 90°, голени и ступни приподняты вверх.

Вдохните, а на выдохе медленно поднимайте согнутые в коленях ноги как можно выше. На вдохе опустите ноги. Сделайте 16 движений, постепенно увеличивая их амплитуду. Отдохните 10-15 секунд и сделайте еще 3-4 подхода.

Упражнение 3

как сделать ягодицы упругимиИсходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Ступни расставьте на небольшое возвышение, например, на скамеечку.

Вдохните. На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, на вдохе плавно опуститесь в исходное положение. Выполните движения 8 раз, а затем поднимите таз вверх и задержитесь в этом положении, медленно считая до 8. Отдохните и сделайте еще 3 подхода.

Упражнение 4

Исходное положение. Встаньте на четвереньки, руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол.как сделать ягодицы упругими

Вдохните, на выдохе медленно поднимите согнутую ногу, напрягая мышцы ягодиц и бедра. На вдохе опустите ногу, расслабив мышцы. Спину держите прямо. Выполните упражнение 32 раза сначала правой, а затем левой ногой. Отдохните 10 секунд и сделайте еще один подход.

И еще несколько советов

Во время тренировки выпивайте маленькими глотками 200-250 г негазированной воды. Это улучшит эластичность кожи и заметно уменьшит проявления целлюлита в пикантной зоне.

Закончив тренировку, не забудьте сделать несколько упражнений на растягивание и отправляйтесь в душ. После душа хорошенько похлопайте себя по «мягкому месту», чтобы усилить приток крови, а затем интенсивными движениями вотрите в кожу крем для тела или любой детский крем.

Результат ваших усилий будет заметен уже через месяц. Вы не только улучшите форму ягодиц, но и укрепите мышцы нижней части спины, что важно не только для красоты, но и для здоровья.

Сайт «Секреты тела»

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

4 комментария к записи “Как сделать ягодицы упругими? Простой комплекс силовых упражнений”

  1. Очень интересный сайт. И статья очень понравилась. Даже не смотря на тематику своего ресурса, дополнение в виде вот таких упражнений не помешают. Спасибо! Вы супер!

  2. Спасибо за сайт, очень понравился!Буду следить за его жизнью. Как раз сейчас пытаюсь подтянуть попу и бедра, упражнения эти очень хорошие, подтягивают хорошо, если регулярно делать и кушать побольше овощей и фруктов, богатых калием и забросить походы в кафешки с мужем:))))

Оставить комментарий

Ссылка на Вашу последнюю статью



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты