Если вы решили активно заниматься физическими упражнениями, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал и исследовать там преимущества калланетики. Вы можете спокойно практиковать ее дома, надев форму, соответствующую командным видам спорта. Но это по желанию. Можно заниматься в спортивных кроссовках и майке, а если вам это нравится, вы можете тренироваться даже босиком. Главное, чтобы вы чувствовали нагрузку и измеряли результаты после нескольких тренировок. Какие результаты? Снижение веса и уменьшение объема талии.
Что такое калланетика?
Калланетикой называют разновидность аэробных упражнений, комплекс, который был впервые разработан американской спортсменкой Каллан Пинкней. Она до сих пор продолжает заниматься. В настоящее время основательнице этого физкультурного комплекса более 60 лет. Женщина сохранила стройность фигуры и считает, что только благодаря разработанным ею упражнениям ей удается выглядеть намного моложе своих сверстниц и хорошо себя чувствовать. Каллан Пинкней считает, что энергозатраты одного часа занятий калланетикой равны энергозатратам семи часов гимнастики или 24 часов аэробики.
Базовое положение для каждого упражнения — это стойка на прямых ногах, поставленных на ширину плеч, живот подтянут, а спину держите прямо. Выбранные необходимые позы держите от одной до полутора минут, в зависимости от вашего физического состояния.
Не спешите
Не начинайте заниматься калланетикой, слишком перегружая себя. Не дергайте свое тело. Выполняйте только те упражнения и столько раз, сколько можете, постепенно привыкая к нагрузкам. Вначале упражнения выполняйте от 6 до 20 раз, после привыкания к нагрузкам можно повторять по 50-100 раз.
Разминка
Всегда начинайте с разминки. Потянитесь, стоя на цыпочках, поднимите руки вверх и растяните максимально весь организм. Затем сделайте полуприседания, слегка сгибая колени. При этом руки вытягивайте вперед и немного вверх, сохраняя спину прямой.
Упражнения для подтяжки мышц
1. Положите левую руку на живот, ближе к внешней стороне бедра, а правую выпрямите вверх. Держите ее так, чтобы рука была параллельна полу. Вытягивая руку, наклонитесь в противоположную сторону. Напрягайте каждый мускул и держите позу около 100 секунд. Повторите упражнение, на этот раз на противоположной стороне.
2. Выполните предыдущее упражнение, слегка размахивая согнутой в локте рукой – вначале левой, потом правой. Напрягайте и расслабляйте мышцы в течение минуты. Сохраняйте неподвижные позы в течение минуты. Сделайте упражнение с правой рукой, затем сделайте то же самое с левой рукой.
3. Это упражнение похоже на предыдущее. Выполняйте то же самое, но попробуйте наклониться как можно ниже. Подождите минуту, затем повторите с противоположной стороны.
4. Выполните 15 вращений нижней части корпуса, вращая тазом сначала в одну, а затем в другую сторону. Выполняя повороты таза, туловище держите неподвижным. Отдохните, потянитесь. Повторить еще раз тоже самое.
5. Положите руки на талию, выпрямите руки в стороны, втяните живот и сделайте «ласточку», поднимая правую ногу с напряжением мышц бедер. Медленно поверните голову в сторону, глядя вверх. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторите для другой стороны. Затем выполните все упражнение снова. Если не можете держать равновесие, придерживайтесь одной рукой за опору.
6. Наклоните голову на 90 градусов в сторону, почувствовав напряжение в области шейной мышцы. Задержитесь на полминуты. Выполните это упражнение два раза в каждом направлении.
7. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки на уровень плеч, поворачивая ладони вверх. Чем больше вы повернете ладони, тем больше напрягаются мышцы спины. Отведите руки назад, «соединяя» лопатки. Плечи двигаются плавно, локти не сгибаются. Переведите руки вперед, поворачивая ладони вниз. Это упражнение нужно сделать от 50 до 100 раз. Держите спину прямой! С помощью такого упражнения вы приподнимете грудь, распрямите свои плечи, снимете мышечное напряжение в верхнем отделе позвоночника.
