Комплекс упражнений для ягодиц. Красивые формы без проблем

комплекс упражнений для ягодицКрасивые бедра, подтянутая попа и упругие ягодицы — разве это не мечта любой женщины? А ведь именно с этими местами у женской половины возникает больше всего проблем: ненавистные «ушки» на бедрах, «апельсиновая корка» на ягодицах, жировые отложения. В общем, с проблемной зоной хлопот много, но не стоит унывать — все это поправимо, главное хорошенько потрудиться! Поэтому лень и фразы «у меня нет времени» откладываем в сторону — и вперед, приводить в порядок ягодицы!

Комплекс упражнений для ягодиц

Упражнение «Неваляшка»

И.П. Сядьте по-турецки, руки положите на колени. Спина должна быть прямой, а плечи расправленными. Попеременно наклоняйтесь влево и вправо так, чтобы вес тела приходился то на левую, то на правую ягодицу.

комплекс упражнений для ягодицУпражнение «Бег на месте»

Это очень хорошее и эффективное упражнение. Оно помогает избавиться от целлюлита, а также способствует возвращению красивых форм.

И.П. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вдоль бедер. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните и начинайте бег на месте. Руки согните в локтях, как при обычном беге. Выполняя беговые движения, старайтесь дотянуться пятками до ягодиц. Бегайте на месте в течение 15 минут.

комплекс упражнений для ягодицУпражнение «Тянем ножки»

И.П. Лягте на пол, ноги вместе, руки сомкните в «замок» и подложите под подбородок. Плавно, не торопясь поднимите левую ногу, не сгибая, как можно выше. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Также плавно опустите ногу. Повторите упражнение 20 раз, меняя ноги.

комплекс упражнений для ягодицУпражнение «С подушкой»

И.П. Лягте на пол, под живот подложите подушку. Руки вытяните вперед, ладони сожмите в кулаки. Подбородок не должен касаться пола. На вдохе отведите руки за спину, максимально близко к попе. Мышцы при этом напряжены. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15-20 раз.

комплекс упражнений для ягодицКак видите, комплекс упражнений для ягодиц довольно простой, но от этого не менее эффективный. Если не лениться и заниматься регулярно, то результат не заставит себя ждать. И еще! Если вы всерьез взялись за себя, не забывайте про правильное питание: поедание пирожных, тортиков и прочих вкусняшек, употребление жирной и калорийной пищи не будут способствовать быстрым и хорошим результатам. Удачи!

 Сайт «Секреты тела»

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

1 комментарий к записи “Комплекс упражнений для ягодиц. Красивые формы без проблем”

  1. По себе знаю, что настраиваться на скорый результат не стоит. Всему терпение. Лично мне, чтобы увидеть первые позитивные результаты после регулярных занятий и правильного питания, потребовался как минимум месяц.

Оставить комментарий

Ссылка на Вашу последнюю статью



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты