Красивые бедра, подтянутая попа и упругие ягодицы — разве это не мечта любой женщины? А ведь именно с этими местами у женской половины возникает больше всего проблем: ненавистные «ушки» на бедрах, «апельсиновая корка» на ягодицах, жировые отложения. В общем, с проблемной зоной хлопот много, но не стоит унывать — все это поправимо, главное хорошенько потрудиться! Поэтому лень и фразы «у меня нет времени» откладываем в сторону — и вперед, приводить в порядок ягодицы!
Комплекс упражнений для ягодиц
Упражнение «Неваляшка»
И.П. Сядьте по-турецки, руки положите на колени. Спина должна быть прямой, а плечи расправленными. Попеременно наклоняйтесь влево и вправо так, чтобы вес тела приходился то на левую, то на правую ягодицу.
Упражнение «Бег на месте»
Это очень хорошее и эффективное упражнение. Оно помогает избавиться от целлюлита, а также способствует возвращению красивых форм.
И.П. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вдоль бедер. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните и начинайте бег на месте. Руки согните в локтях, как при обычном беге. Выполняя беговые движения, старайтесь дотянуться пятками до ягодиц. Бегайте на месте в течение 15 минут.
Упражнение «Тянем ножки»
И.П. Лягте на пол, ноги вместе, руки сомкните в «замок» и подложите под подбородок. Плавно, не торопясь поднимите левую ногу, не сгибая, как можно выше. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Также плавно опустите ногу. Повторите упражнение 20 раз, меняя ноги.
Упражнение «С подушкой»
И.П. Лягте на пол, под живот подложите подушку. Руки вытяните вперед, ладони сожмите в кулаки. Подбородок не должен касаться пола. На вдохе отведите руки за спину, максимально близко к попе. Мышцы при этом напряжены. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 15-20 раз.
Как видите, комплекс упражнений для ягодиц довольно простой, но от этого не менее эффективный. Если не лениться и заниматься регулярно, то результат не заставит себя ждать. И еще! Если вы всерьез взялись за себя, не забывайте про правильное питание: поедание пирожных, тортиков и прочих вкусняшек, употребление жирной и калорийной пищи не будут способствовать быстрым и хорошим результатам. Удачи!
