Четыре основных совета или как достичь результатов в фитнесе

как достичь результатов в фитнесеМы все хотим выглядеть здоровыми и красивыми, стройными и подтянутыми. Но часто, как бы мы ни занимались до изнеможения в тренажерном зале или дома, наши усилия не приводят к желаемым результатам. Почему? Что мы делаем не так? Сегодня мы рассмотрим самые распространенные ошибки, которые не только мешают нам в достижении наших целей, но и могут нанести вред здоровью.

Ниже приведены 4 самых важных совета. Возможно, многим они известны, но мы часто их игнорируем. Итак, как достичь результатов в фитнесе?

Выбирайте собственный план диеты и фитнес занятий

Очень часто в погоне за популярной диетой или разрекламированной фитнес-программой мы забываем о своей индивидуальности. Например, мы услышали или прочитали интервью известной актрисы или певицы о том, как она похудела, что для этого сделала. Вдохновленные и восхищенные ее результатами, мы стараемся воспользоваться ее советами и повторить прекрасный результат. Но мы не учитываем, что упражнения нам могут не подойти, потому что у нас другое телосложение, другие проблемные зоны или та диета, которую использовал наш кумир, нам может быть просто противопоказана. Все зависит от особенностей нашего тела, нашего здоровья, наших целей. Вполне возможно, что даже обычное качание пресса нам даст лучшие результаты.

Аэробные упражнения или силовые тренировки?

Многие знают, что аэробные упражнения сжигают избыточный вес быстрее, чем силовые тренировки, и по как достичь результатов в фитнесеэтой причине не используют в своих занятиях силовых упражнений. А некоторые считают, что женщинам не нужные большие мышцы и слишком рельефное тело, что это не женственно.

Но это ошибочное мнение! С возрастом происходит потеря мышечной массы и, следовательно, метаболизм замедляется. А ведь скорость обмена веществ напрямую зависит от питания и силовых тренировок. Злоупотребление низкокалорийными диетами и исключение из занятий силовых тренировок приводит к уменьшению мышечной массы и замедлению обмена.  Дело в том, что мышцы сжигают больше калорий, чем жировые ткани. Поэтому, чем больше у вас мышечной ткани, тем больше энергии вы расходуете, тем лучше вы худеете. Кроме того, благодаря силовым упражнениям вы избежите дряблости и обвисания кожи.

Так что аэробные упражнения нужно обязательно совмещать с силовыми тренировками.

Никогда не пропускайте разминку и растяжку

Если вы мало уделяете времени разминке и растяжке или вообще считаете это пустой тратой времени, то вы как достичь результатов в фитнесеглубоко заблуждаетесь. Любое занятие должно начинаться с разминки. Вы должны обязательно разогреть мышцы, чтобы избежать риска травм. А после упражнений необходима растяжка. Благодаря растяжке пульс замедляется, защищая сердечно-сосудистую систему от перегрузок, также вы избавляетесь от неприятного ощущения напряжения в мышцах, помогая им быстрее восстановиться, ваше тело станет более гибким.

Специалисты доказали, что растяжка после упражнений делает занятия на 19% эффективнее, помогая быстрее достигнуть нужного результата.

Важный принцип всех занятий — это плавное начало (разминка) и спокойное завершение (растяжка).


Salett

Разнообразие

Чтобы ваши мышцы не привыкали к одинаковым нагрузками и эффект от упражнений не снизился, рекомендуют каждые 4-6 недель немного корректировать программу занятий. Не обязательно полностью все менять, достаточно изменить некоторые упражнения или количество повторов и интенсивность занятий.

Советы и рекомендации очень простые, но мы часто упускаем их из виду в погоне за быстрым результатом. Стремитесь к своим целям с умом, чтоб не навредить себе. И результаты не заставят себя ждать!

Сайт «Секреты тела»

 

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

3 комментария к записи “Четыре основных совета или как достичь результатов в фитнесе”

  1. хорошие советы! спасибо за видео!

  2. Отличные рекомендации, не знала что каждый месяц надо корректировать комплекс упражнений!

  3. Совершенно согласна со всей статьей!!! Все правильно! Во-первых, мы единственны и неповторимы. У каждой из нас свои способы похудеть и заниматься. Кому что подходит. Кто то любит фитнесс, кто то йогу, а кому то нравится степ. А насчет диеты это все настолько индивидуально!!! В течении жизни мы экспериментируем, ищем то, что нам подходит и не факт, что вообще найдем. И какое счастье,если способ найден!!! Так что девушки, дамы и леди ищите, экспериментируйте и не закисайте!!! А чтобы еще веселей жилось путешествуйте по миру, ищите новых друзей. Как это делать бесплатно читайте у меня на сайте

Оставить комментарий

Ссылка на Вашу последнюю статью



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты