Питание для похудения живота. Меню и рецепты для стройной талии

питание для похудения животаДиета в переводе с греческого означает «образ жизни». Каким же должен быть образ жизни, чтобы избавиться от лишнего жира в районе живота?

Диета для похудения живота

Первое правило – соблюдение рационального режима. Никакие силовые нагрузки в спортивном зале не помогут похудеть, если есть много жирной, мучной и сладкой высококалорийной пищи.

Для того чтобы живот стал подтянутым и красивым, начать следует с правильного меню. Обвисшее или большое брюшко появляется оттого, что косые мышцы не укрепляются физическими упражнениями и не могут поддерживать тонус. Кроме того, мышечная ткань «зарастает» жировыми отложениями.

Чтобы избавиться от лишней жировой массы, необходимо уменьшить калорийность потребляемых продуктов. Важно не переборщить, потому что организм должен ежедневно получать достаточное количество клетчатки, белка и других веществ.

Не существует универсальных правил питания для похудения. Любая диета индивидуальна. То, что окажется высокоэффективным для одного, может никак не повлиять или даже негативно скажется на здоровье другого человека. Все зависит от большого набора факторов:

– пол;

– возраст;

– раса;

– профессия;

– состояние здоровья;

– режим.

Гигиена питания с научной точки зрения занимается разработкой грамотного рациона для различных целей – от полета в космос до похудения различных частей тела.

Меню для похудения живота

Набор блюд для приема пищи должен отвечать множеству требований. Например, не нарушать обмен веществпитание для похудения живота и обеспечивать организм незаменимыми веществами в определенных количествах.

Человек нуждается в некоторых аминокислотах, витаминах, жирных кислотах и минеральных солях ежедневно, потому что сам не может выработать эти химические соединения или производит их в недостаточных количествах.

Для избавления от живота выбирают меню из продуктов с низким гликемическим индексом, в соответствии с диетой Ковалькова, Усамы Хамдий, Монтиньяка или, на худой конец, с любой экспресс-диетой. Со строгими диетами следует соблюдать предельную осторожность, так как доказано, что они наносят урон здоровью и имеют тяжелые последствия.

Примерное меню для стройной талии

Завтрак: нежирный йогурт с апельсином, нежирный творог с яблоком, овсяная каша с курагой и черносливом, зерновой сыр со свежей паприкой или вареное яйцо с сухим хлебцем.

Второй завтрак: яблоки, свежие ягоды, апельсин, банан или паприка.

Обед: филе курицы на гриле с салатом из свежих овощей, нежирная рыба с овощами вареные или приготовленные на пару, суп-пюре из овощей с яйцом или овощной суп с твердым сыром.

Ужин: фасоль с мясом (говядиной или курицей) отварные, запеченный в мундире картофель со свежими овощами, фасоль с вареным яйцом и свежий огурец, помидоры с огурцом и вареным куриным филе или тушеные морепродукты (креветки).

Напитки: негазированная вода в объеме около 2 литров в сутки.

Рациональное питание вовсе не предполагает муки голода и безвкусную пищу. Из полезных продуктов можно приготовить очень вкусные блюда.

Рецепты для примера

питание для похудения животаОвощной суп. Потребуются стручковая фасоль, морковь, шпинат, помидор, брокколи, цветная капуста, зеленый горошек (можно использовать только некоторые из этих овощей, по желанию). Положить в кастрюлю головку лука, довести до кипения, добавить овощи, варить 10 минут, положить тертый имбирь, черный перец, петрушку, вареную куриную грудку. Когда овощи сварятся, вынуть луковицу. Суп готов.

Салат. Натереть морковь и яблоко, добавить изюм и кедровые орехи, заправить оливковым маслом. Также рекомендуются салаты из огурцов и помидоров, но без соли, с небольшим количеством козьего сыра.

Соблюдая специальную диету, можно сильно продвинуться по пути к заветной мечте – стройной талии. Больше не придется прятаться в мешковатой одежде и носить только слитный купальник. Человек решает сам, быть ему привлекательным или продолжать страдать от лишних килограммов.

Сайт «Секреты тела»

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Ссылка на Вашу последнюю статью



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты