Массаж – это приятно и полезно. Конечно, ничто не заменит полноценного расслабляющего сеанса массажа, проведенного профессионалом. Но это совершенно не означает, что мы должны лишать себя маленькой ежедневной порции удовольствия и оздоровления.
Многие спортсмены практикуют самомассаж рук и ног, многие косметологи практикуют самомассаж лица и шеи. Так почему же и всем остальным не последовать этому толковому примеру? Давайте определимся с предпочтительным «объемом работ».
Плюсы и минусы самомассажа: стоит ли практиковать
К недостаткам самомассажа можно отнести отсутствие возможности полностью расслабиться, а также затруднительность дотянуться до некоторых частей тела. И сюда же можно отнести возможную усталость от проведения манипуляций руками.
Достоинства – это конечно же удовольствие от прикосновений, улучшение тонуса кожи и мышц, повышение кровоснабжения тканей, расслабление напряженных областей тела.
Отсюда можно сделать вывод, что полный самомассаж – это трудозатратное и, возможно, не совсем «благодарное» занятие. А вот самомассаж отдельных частей тела, которые находятся в легком доступе и которые мы можем расслабить отдельно от остальных членов, – это вполне выполнимо и оправдано.
Самомассаж каких областей тела наиболее предпочтителен
В первую очередь это, конечно, лицо, голова и шея. Можно найти огромное количество рекомендаций по самомассажу этих областей. Помимо приятных ощущений, массаж лица избавит от некоторых косметических дефектов, массаж головы расслабит, а массаж шеи поможет улучшить кровоснабжение мозга и верхней части позвоночника.
Следующая удобная для самомассажа часть тела – кисть руки. Сначала массируем правой рукой левую, а затем – наоборот. Это невероятно приятное ощущение. Такой массаж позволит расслабить натруженные и уставшие ручки, а вслед за этим вы почувствуете и общее расслабление.
Также, если вы дотягиваетесь до своих ног, то самомассаж ступней и голеней будет занимать важное место во всей процедуре. Кстати, совсем не обязательно массировать все доступные зоны «за один присест». Иногда бывает гораздо лучше растягивать это удовольствие даже на несколько дней. Ступни удобнее массировать, положив подъем одной ноги на бедро другой, чтобы нежная «щекотная» часть была сверху и сама нога оказалась максимально расслаблена.
Правила и техники
Наверное, каждый человек хоть раз в жизни тем или иным образом пробовал делать массаж. Это совсем несложно. Можно поискать подробные описания приемов или положиться на свои собственные ощущения. Но важно помнить некоторые правила.
1. Нельзя массировать лифмоузлы.
2. Если пальцы не скользят по коже, то нужно использовать крема, масла или тальк.
3. Не стоит выполнять самомассаж при сильном утомлении, при повышенной температуре или травмах.
4. Следует избегать болезненных ощущений.
Продолжительность самомассажа вы можете определять сами – по ощущению снижения удовольствия от процедуры или по увеличению усталости рук.
Вы можете попробовать следующие приемы массажа: поглаживание, выжимание, растирание, разминание, потряхивание, похлопывание. Сначала применяются легкие техники (легкое поглаживание), после этого – кроверазгоняющие (растирание), затем – прямого воздействия (разминание). Но вы всегда имеете возможность выбрать для себя ту последовательность, которая комфортна вам.
Я большое количество времени провожу за компьютером, сильно затекает шея приходиться самой себе массировать