Степ-аэробика для здоровья и красоты

степ-аэробикаЛюбителям динамичных кардионагрузок понравятся занятия степ-аэробикой. Основателем направления является американка Джина Миллер. А вдохновили её на это ступени крыльца собственного дома.

Занятия аэробикой проводятся на степах. Это специальные платформы, у которых есть возможность регулирования высоты. Они сделаны достаточно широкими для того, чтобы две стопы полностью помещались на них.

Степ-аэробика представляет собой комплекс быстрых движений под ритмичную музыку: подъёмы на степ, опускания, прыжки. При этом идёт нагрузка на мышцы ног, в том числе на икроножные и ягодичные мышцы, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. С помощью упражнений можно легко скинуть лишние килограммы. Ведь за одну тренировку уходит 300— 400 калорий. К тому же дополнительно прокачивается пресс.

Начинать занятия лучше с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 40— 60 минут, чтобы сердечно-сосудистая система привыкала к нагрузкам. В течение тренировки рекомендуется пить воду, но немного и небольшими глотками.

Теперь об инвентаре. Степ должен быть устойчивым, прочным, ноги не должны по нему скользить. Платформа подбирается индивидуально, поэтому перед началом занятий следует проверить, удобно ли будет на ней заниматься.

Одежду следует выбирать облегающую, не стесняющую движений, кроссовки – легкие (лучше танцевальные) из натуральных материалов, подошва – с фиксацией ноги и амортизацией. Для эффективной и разнообразной программы тренировок можно использовать утяжелители, мячи, гантели.степ-аэробика

Степ-аэробика даёт серьёзную нагрузку на весь организм. Поэтому если есть проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. В том числе, необходимо проявлять осторожность при сердечно-сосудистых заболеваниях, травмах коленных и тазобедренных суставов, заболеваниях почек и т. д. Категорически запрещено заниматься беременным, особенно на ранних сроках.

Занятия степ-аэробикой проводятся почти во всех фитнес-клубах. Любители домашнего фитнеса также могут попробовать тренироваться самостоятельно. Необходимо только приобрести степ, форму, дополнительный инвентарь и видеозаписи с программой. Также следует учитывать, что придётся прыгать, а это может доставить определённые неудобства соседям. Поэтому их следует предупредить заранее. Занятия выстраиваются следующим образом: разминка 5—15 минут, основная часть, в конце – растяжка. Закончить тренировку нужно обязательно за 2—3 часа до сна.

Сайт «Секреты тела»

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Ссылка на Вашу последнюю статью



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты