Совсем недавно в России появилось новое направление фитнеса под названием «стретчинг». Он мгновенно приобрел высокую популярность как среди любителей спорта, так и профессионалов. Это обусловлено тем, что занятия стретчингом делают тело подтянутым, а мышцы упругими. Кроме того, они создают необычайную душевную гармонию. И, конечно, эти упражнения положительным образом сказываются на силуэте – он становится стройнее и изящнее.
По сути своей стретчинг является гимнастикой, направленной на плавную растяжку и укрепление мышц. Вследствие этого мышечная ткань насыщается кислородом, внутри нее улучшается кровообращение. При этом создаются условия для активного развития и роста мышц, а это, в свою очередь, ведет к постепенному вытеснению жировых клеток, а, следовательно, к похудению.
Занятия этой гимнастикой также способствуют выпрямлению осанки, обретению легкости и гибкости. Кроме того, в тканях увеличивается лимфоток, а, как известно, именно лимфоток является главным помощником в борьбе с целлюлитом. Чтобы быстрее достичь видимого эффекта, лучше заниматься стретчингом после анаэробных нагрузок. Разогретые мышцы лучше тянутся, и занятия проходят эффективнее, и у вас будет меньше шансов получить растяжение. Ну и, конечно, занятие должны быть регулярными, хотя бы два раза в неделю, тогда вы почувствуете положительную динамику в самом скором времени.
Существует несколько видов стретчинга. Первый вариант – это статический. Такой вид занятий предполагает растягивание группы мышц до определенного предела и удержания такого положения до 60 секунд.
Динамический стретчинг основан на последовательной растяжке мышц тела до незначительного напряжения. Не стоит увлекаться, упражнения должны проходить без болевых ощущений.
Еще один вариант занятий – это пассивный стретчинг. В этом случае к занятиям привлекается дополнительная сила помощника или тренера.
Какой бы вид вы для себя ни выбрали, следите за дыханием, чтобы оно было ровным. Руководствуйтесь здравым смыслом, не стоит перенапрягаться на первом же занятии, это может привести к противоположному эффекту. Выполняя упражнения, старайтесь сконцентрироваться на той группе мышц, над которой работаете.
[youtube]T_jNH7rNQrw[/youtube]
