wordpress themes.


Записи с меткой ‘фитнес’

Польза езды на велосипеде: активный отдых + здоровье

польза езды на велосипедеВелосипедные прогулки, велокроссы, экстремальная езда на горном велосипеде – виды спорта, популярные среди всех поколений. С одной стороны, велосипед – активный отдых и средство поддержания хорошей физической формы, а с другой – это экологически чистый вид транспорта для ежедневных поездок на работу. В чем же заключается положительный эффект от регулярной езды на велосипеде?

Крутить педали, особенно в горку, без физической подготовки достаточно утомительно. Такое занятие сопровождается высокой нагрузкой на все группы мышц и требует от организма расхода большого количества энергии. Поэтому дистанции и маршруты должны соответствовать вашим возможностям. В отличие от бега, велосипедная езда дает возможность расслабить мышцы и восстановить силы во время спуска. Чередование нагрузки и отдыха позволяет тренировать мышцы в заданном ритме. Читать дальше

Фитнес для пожилых людей: забота о здоровье и физической форме

фитнес для пожилыхФитнес-индустрия шагает по миру, привлекая к идее здорового образа жизни все больше последователей. Но до недавнего времени люди, которым за 50, оставались далеко в стороне от этого процесса. В самом деле, стройность тела и привлекательность для противоположного пола – отличные стимулы для молодежи, но не для людей в солидном возрасте, которые в стремлении сохранить здоровье стараются избегать чрезмерной физической нагрузки. Да и рекламные слоганы фитнес-клубов располагали к посещению их только молодыми и здоровыми. Все изменилось, когда поменялась политика фитнес-клубов: вместо лозунга «идеальное тело» они стали предлагать оздоровление организма, хорошее физическое самочувствие и психологический комфорт.

Не секрет, что с возрастом человек «обрастает» проблемами со здоровьем. Чаще всего это повышенное давление, проблемы с позвоночником и суставами, лишний вес, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания. С началом болезней нарастает апатичность человека и неверие в возможность изменить себя, улучшить самочувствие с помощью физических упражнений. Но эта позиция в корне неверна. Чтобы как можно дольше сохранять активность тела и духа, жизненно необходимо давать своему организму разумную, грамотно подобранную нагрузку, которую можно получить в специально организованных в фитнес-клубах группах для пожилых людей. Читать дальше

Как заниматься на степпере? Тренировка «шаг за шагом»

как заниматься на степпереЖелая друг другу здоровья, люди обычно не задумываются о том, что пожелание вряд ли исполнится, если сам человек не хочет ничего делать для этого. Из-за обездвиженности современной жизни у людей возникает масса различных заболеваний и лишний вес, а отсюда – безрадостное существование вместо яркого, активного и насыщенного бытия. А все гениальное, как известно, просто. Ходьба по лестнице всегда была очень полезной для мышц и суставов ног, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Шаг за шагом

По принципу хождения по ступенькам и был создан степпер – тренажер для укрепления и развития икроножных и ягодичных мышц. При занятиях на степпере нагрузку получат и мышцы пресса, если держать спину прямо, не прогибаться и немного наклониться вперед. Если вы приобрели тренажер с рычагами для рук, будут дополнительно работать мышцы спины и груди, а также мышцы плечевого пояса. Читать дальше

Упражнения по группе крови: выбираем подходящие тренировки

упражнения по группе кровиНас удивляет, почему некоторые любят размеренные тренировки, а другие скучают по фитнесу. Объяснение простое! Причина в группе крови, именно она не только влияет на наши предпочтения в тренировках, но и на наш темперамент в целом.

Упражнения по группе крови

Первая группа

Упорству этих людей можно даже позавидовать! Приходя в спортзал, они моментально усваивают технику упражнений и всевозможные тренажеры. Они – прирожденные лидеры и в фитнесе добиваются очень многого. Правда при освоении новых навыков бывают суетливыми и болезненно амбициозными. Проблемная зона этой группы – мышцы пресса. Таким людям подходит езда на велосипеде, все виды силовых тренировок и аэробика. Для укрепления мышц пресса необходимо делать упражнения, укрепляющие мышцы нижнего и верхнего пресса. Читать дальше

Шейпинг для похудения: правильный подход к стройной фигуре

шейпинг для похуденияСтройная фигура для многих женщин является пределом мечтаний. И, казалось бы, сегодня известно такое множество способов для похудения, стоит лишь поставить цель и выбрать наиболее подходящую для себя методику. Однако, придерживаясь одного способа, трудно добиться желаемого результата за короткое время. Как правило, только комплекс мер поможет справиться с существующей проблемой наиболее эффективно.

Сюда можно отнести шейпинг. Многие думают, что шейпинг – это только физические упражнения, направленные на определенные группы мышц и основные проблемные зоны. Однако это не так. Шейпинг заключается в выполнении упражнений высокой эффективности в аэробном режиме и представляет собой тот самый необходимый комплекс процедур по снижению лишнего веса и корректировке фигуры. Читать дальше

Калланетика на дому: упражнения для идеальной подтяжки мышц

упражнения для подтяжки мышцЕсли вы решили активно заниматься физическими упражнениями, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал и исследовать там преимущества калланетики. Вы можете спокойно практиковать ее дома, надев форму, соответствующую командным видам спорта. Но это по желанию. Можно заниматься в спортивных кроссовках и майке, а если вам это нравится, вы можете тренироваться даже босиком. Главное, чтобы вы чувствовали нагрузку и измеряли результаты после нескольких тренировок. Какие результаты? Снижение веса и уменьшение объема талии. Читать дальше

Скандинавская ходьба с палками: спорт для всех возрастов!

скандинавская ходьба с палкамиСкандинавская ходьба с палками — это относительно новый и своеобразный вид спорта. Наверняка, гуляя в парке, вы встречали любителей этого вида фитнеса. Со стороны выглядит немного необычно: люди, идущие с лыжными палками, словно ошиблись временем года.

Скандинавская ходьба зародилась в середине прошлого века, ее придумали профессиональные лыжники, стремящиеся поддерживать себя в форме летом. С легкой руки спортсменов ходьба с палками получила распространение во многих странах Европы и Скандинавских странах. А в 1997 году финн Марк Кантан запатентовал этот вид спорта под названием «оригинальная скандинавская ходьба» и разработал пособие с инструкциями по технике ходьбы с палками.

С каждым годом популярность данного вида спорта растет и у него появляется все больше почитателей. Чем же так привлекает ходьба с палками? Это фитнес для всех возрастов и практически не имеет противопоказаний. Читать дальше

Степ-аэробика для здоровья и красоты

степ-аэробикаЛюбителям динамичных кардионагрузок понравятся занятия степ-аэробикой. Основателем направления является американка Джина Миллер. А вдохновили её на это ступени крыльца собственного дома.

Занятия аэробикой проводятся на степах. Это специальные платформы, у которых есть возможность регулирования высоты. Они сделаны достаточно широкими для того, чтобы две стопы полностью помещались на них.

Степ-аэробика представляет собой комплекс быстрых движений под ритмичную музыку: подъёмы на степ, опускания, прыжки. При этом идёт нагрузка на мышцы ног, в том числе на икроножные и ягодичные мышцы, внутреннюю и заднюю поверхности бедра. С помощью упражнений можно легко скинуть лишние килограммы. Ведь за одну тренировку уходит 300— 400 калорий. К тому же дополнительно прокачивается пресс. Читать дальше

Утренняя пробежка – идеальный вид спорта

утренняя пробежкаБольшинство тренеров единодушны: для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, нужно либо идти в спортзал, либо отправляться на пробежку. Действительно, исследования подтверждают правоту этого утверждения. Во время пробежки задействуются 20 групп мышц, которые потребляют значительно больше энергии, чем при других видах активности. Это ускоряет обмен веществ и такой темп сохраняется в течение еще нескольких часов после пробежки.

Прежде чем приступить к таким занятиям, нужно посоветоваться с врачом. Варикозное расширение вен, заболевания позвоночника, проблемы с сердечно-сосудистой системой – все это относится к противопоказаниям для бега. Но если таких нарушений нет, пробежка будет оптимальным видом спорта.

Место для этих тренировок можно выбирать любое. В хорошую погоду можно бегать в парке, в плохую – в зале или дома на беговой дорожке. Тщательно продумайте маршрут. Новичку не стоит бегать по пересеченной местности, лучше выбирать ровные участки, а в парке больше подойдут не асфальтовые, а грунтовые дорожки – там меньше риск получить травму. Читать дальше

Стретчинг для похудения

стретчинг для похуденияСовсем недавно в России появилось новое направление фитнеса под названием «стретчинг». Он мгновенно приобрел высокую популярность как среди любителей спорта, так и профессионалов. Это обусловлено тем, что занятия стретчингом делают тело подтянутым, а мышцы упругими. Кроме того, они создают необычайную душевную гармонию. И, конечно, эти упражнения положительным образом сказываются на силуэте – он становится стройнее и изящнее. Читать дальше



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты