wordpress themes.


Записи с меткой ‘комплекс упражнений’

Калланетика на дому: упражнения для идеальной подтяжки мышц

упражнения для подтяжки мышцЕсли вы решили активно заниматься физическими упражнениями, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал и исследовать там преимущества калланетики. Вы можете спокойно практиковать ее дома, надев форму, соответствующую командным видам спорта. Но это по желанию. Можно заниматься в спортивных кроссовках и майке, а если вам это нравится, вы можете тренироваться даже босиком. Главное, чтобы вы чувствовали нагрузку и измеряли результаты после нескольких тренировок. Какие результаты? Снижение веса и уменьшение объема талии. Читать дальше

Простые упражнения для внутренней поверхности бедра

упражнения для внутренней поверхности бедраКакая представительница прекрасного пола не стремится к идеалу? Любая из нас старается усовершенствовать свою фигуру, уделяя особое внимание проблемным зонам. Одной из таких зон является внутренняя поверхность бедра. Проблемная — потому что ленивая. В повседневной жизни мышцы внутренней поверхности бедра практически не задействованы. А так как мышцы ослаблены, лишний жирок и целлюлит дают о себе знать. Кроме того, кожа внутренней поверхности бедра намного тоньше, чем в других местах, что делает ее менее упругой. А тонкая кожа и жир приводят к дряблости и обвисанию.

Избежать эти неприятности вам помогут простые упражнения для внутренней поверхности бедра, направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц. Читать дальше

Фитбол для похудения. Как привести себя в форму за две недели

фитбол для похуденияФитбол или швейцарский мяч — это идеальное приобретение, если вы хотите похудеть, иметь плоский животик и  гибкое тело. Это простой, доступный и эффективный тренажер, занимаясь с которым вы одновременно задействуете в два раза больше мышц, чем при обычных занятиях. Ведь, выполняя упражнения, вы еще удерживаете равновесие, поэтому калории сжигаются быстрее.

Так популярный нынче мяч был изобретен в 50-х годах прошлого века швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбах. Он использовался для реабилитационных занятий с людьми, у которых были травмы позвоночника или имелись нарушения центральной нервной системы. Но постепенно врачи стали приходить к выводу, что занятия со швейцарским мячом имеют ряд полезных преимуществ: улучшается эластичность связок и мышц, ускоряются процессы регенерации, усиливается обмен веществ и кровообращение в межпозвонковых дисках, развивается координация и тренируется вестибулярный аппарат. Поэтому сегодня аэробика с фитболом является одним из популярных направлений в фитнесе, благодаря которой формируется осанка и улучшается фигура. Читать дальше

Комплекс упражнений для ягодиц. Красивые формы без проблем

комплекс упражнений для ягодицКрасивые бедра, подтянутая попа и упругие ягодицы — разве это не мечта любой женщины? А ведь именно с этими местами у женской половины возникает больше всего проблем: ненавистные «ушки» на бедрах, «апельсиновая корка» на ягодицах, жировые отложения. В общем, с проблемной зоной хлопот много, но не стоит унывать — все это поправимо, главное хорошенько потрудиться! Поэтому лень и фразы «у меня нет времени» откладываем в сторону — и вперед, приводить в порядок ягодицы!

Комплекс упражнений для ягодиц

Упражнение «Неваляшка»

И.П. Сядьте по-турецки, руки положите на колени. Спина должна быть прямой, а плечи расправленными. Попеременно наклоняйтесь влево и вправо так, чтобы вес тела приходился то на левую, то на правую ягодицу. Читать дальше

Плоский живот за 3 недели

плоский живот за 3 неделиЧтобы живот стал плоским, важно не только выполнять упражнения по укреплению мышц пресса, но и прибегать к помощи специальных косметических средств.

План на 3 недели, если кожа и мышцы пресса потеряли тонус:

1 неделя – после душа, несколько раз в неделю, круговыми движениями необходимо втирать в кожу живота крем для упругости. На тренировки ежедневно нужно отводить не менее 10 минут.

2 неделя – этот же крем нужно использовать ежедневно, утром и вечером, и выполнять упражнения на пресс в течение 20 минут. Эти упражнения можно заменить на танцы, а также можно попрыгать на скакалке минут 10-12. Читать дальше

Как сделать ноги стройными и красивыми

как сделать ноги стройными и красивымиПовезло тем, у кого от природы крепкие, упругие и стройные ноги. Им не нужно выполнять специальные упражнения, бегать и крутить педали велосипеда или велотренажёра… Так или приблизительно так думают об обладательницах стройных ног те, у кого они далеки от совершенства. Они правы, но отчасти.

Красоту и здоровье ног следует постоянно поддерживать. А для этого необходимо бегать, заниматься фитнесом, плавать, гулять побольше. Иначе мышцы станут слабыми, кожа потеряет упругость, и появится ненавистный целлюлит. Поэтому без физических нагрузок и специального комплекса упражнений не обойтись ни моделям, ни тем, кто стремится к совершенству.

Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений для укрепления мышц ног. Читать дальше

Возвращаем животику подтянутый вид!

возвращаем животику подтянутый видВозможно, кому-то кажется, что неправильное питание, стрессы и игнорирование физических нагрузок — это факторы, не способные влиять на внешний вид. А даже если и влиять, то не масштабно. Но внезапно мы замечаем, как не симпатично стал выглядеть животик, скрывать который теперь приходится под объемными футболками и массивными свитерами. Знакомая ситуация? Значит пришло время всерьез заняться собой и доказать окружающим, что все в этой жизни поддается коррекции!

К сожалению, до сих пор не придумали чудесную таблетку, способную за ночь вернуть женщине былые формы. Да и стоит ли надеяться на чудо, когда привлекательность наших тел полностью зависит от нас самих! Тем, кто предпочитает продолжать мечтать, мы рекомендуем проходить мимо, а со всеми остальными готовы поделиться способами борьбы с выступающим животом прямо сейчас. Читать дальше

Тонкая талия — залог красоты и здоровья

Тонкая талия - залог красоты и здоровьяЖенщины часто страдают от недовольства собственными формами. И самый первый их шаг на пути к совершенствованию — изменения в питании. Но отказ от жирной пищи и хлебобулочных изделий, увы, не способен сделать фигуру стройнее. Он просто избавит вас от ожирения или лишних килограммов. Чтобы добиться изменений, нужно заняться спортом. Фитнес — удобная, даже дома, помощь вашему телу. Читать дальше

Красивая походка! Ведь вот как вы ходите?

красивая походкаДаже если вы очень красивая, следите за собой и стильно одеваетесь, но не умеете красиво и легко ходить — вряд ли вы будете выглядеть привлекательно, вряд ли будете ловить восхищенные взгляды.

 — Походка! Ведь вот как вы ходите?

— Как?

— Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу! Как будто сваи вколачивает!

К сожалению,  многие не могут похвастаться легкой и изящной походкой. В наше бурное время мы все куда-то спешим: на работу, домой, в магазин, в сад за ребенком. Нам нужно все успеть. И, подчиняясь ритму жизни, мы забываем про свою женственность, что она должна отражаться не только во внешнем виде, но и в наших движениях, в нашей походке. Читать дальше

Тай Цзи — жемчужина древнего Китая

Тай ЦзиВ этой статье я хотела бы рассказать про одно необычное боевое искусство — Тайцзицюань или Тай Цзи. От других видов боевых искусств оно отличается мягкостью, плавностью, гармоничностью движений, даже чем-то напоминает танец. Тайцзицаюнь можно назвать боевым искусством для самосовершенствования.

История Тайцзицюань

Около трех тысяч лет назад в китайских монастырях была разработана необычная мягкая боевая техника — Тайцзицюань. Она позволяла не только преуспеть в военном искусстве, но и победить многие заболевания. Древние китайцы знали, что если жизненная энергия Ци, которая должна свободно течь по всему телу, где-то блокируется, то человек заболевает и слабеет. Практика Тайцзицюань снимала блоки на пути жизненной энергии Ци и учила эффективно управлять ею. Читать дальше



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты