В этой статье я хотела бы рассказать про одно необычное боевое искусство — Тайцзицюань или Тай Цзи. От других видов боевых искусств оно отличается мягкостью, плавностью, гармоничностью движений, даже чем-то напоминает танец. Тайцзицаюнь можно назвать боевым искусством для самосовершенствования.
История Тайцзицюань
Около трех тысяч лет назад в китайских монастырях была разработана необычная мягкая боевая техника — Тайцзицюань. Она позволяла не только преуспеть в военном искусстве, но и победить многие заболевания. Древние китайцы знали, что если жизненная энергия Ци, которая должна свободно течь по всему телу, где-то блокируется, то человек заболевает и слабеет. Практика Тайцзицюань снимала блоки на пути жизненной энергии Ци и учила эффективно управлять ею.
В наше время Тай Цзи редко практикуется как боевое искусство, большинством оно воспринимается как популярная оздоровительная гимнастика.
Правила для занятий
- В Тайцзицюань очень важна последовательность упражнений, дыхание должно быть свободным, согласованным с медленными и плавными движениями тела. Внимание должно быть направлено внутрь себя и на собственное тело.
- Для серьезного оздоровления и достижения гармонии тела и духа необходимо иметь элементарные представления о философии и мировоззрении людей Востока.
- Заниматься лучше всего под руководством тренера-профессионала, не один год практикующего искусство Тай Цзи.
Простейший комплекс Тайцзицюань — Танец здоровья
1. Погружение в Ци
Исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бедер и слегка согните в коленях, руки вдоль туловища в свободном состоянии. Вес тела равномерно распределите на обе ступни.
На вдохе поднимите руки на уровне плеч, приподняв кисти. Согните руки в локтях так, чтобы ладони оказались на уровне лба.
На выдохе выпрямите руки, вытянув их перед собой, и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 4 раза.
2. «Обнять луну»
Встаньте в исходное положение (как в первом упражнении). На вдохе нужно согнуть руки так, будто вы обхватываете воображаемый шар. Правая ступня становится на пальцы и пятка плавно подводится к щиколотке левой ноги. Колено правой ноги отводится в сторону.
3. «Лошадиная грива»
Исходное положение — вы стоите в позе «Обнять луну». На выдохе правой ногой делаете шаг в сторону, ноги при этом расставлены чуть больше, чем на ширине плеч, одновременно выставляете правую руку вперед, локоть слегка согнут, кисть поднята вверх, а ладонь направлена к лицу. Запястье левой руки, согнутой в локте, прижимаете к верхней части бедра, кисть вытянута вперед.
4. «Рывок»
Из позы «Лошадиная грива» на выдохе откидываетесь слегка назад, медленно выпрямляетесь, одновременно сгибая левую руку в локте так, чтобы ладонь была на уровне лба. Правую руку сгибаете в локте ладонью вниз.
Делаете глубокий выдох. Плавным движением выбрасываете вперед левую руку, кисть при этом согнута, ладонь направлена вперед.
Упражнения 2-3-4 сделать подряд, как один цикл. Весь цикл выполнить 4-6 раз, чередуя правую и левую сторону тела.
Тайцзицюань укрепляет суставы, кости, мышцы, повышает защитные силы организма, нормализует работу сердца и легких, стабилизирует функции нервной системы, улучшает координацию движений, делает тело более гибким, а дух сильным.
Тай Цзи практически не имеет возрастных ограничений и ограничений, связанных с комплекцией и физической подготовкой человека.
[youtube]p0T5ZBvtjs0&feature=BFa&list=PLC27B627C1BE591C8[/youtube]
