Женщины часто страдают от недовольства собственными формами. И самый первый их шаг на пути к совершенствованию — изменения в питании. Но отказ от жирной пищи и хлебобулочных изделий, увы, не способен сделать фигуру стройнее. Он просто избавит вас от ожирения или лишних килограммов. Чтобы добиться изменений, нужно заняться спортом. Фитнес — удобная, даже дома, помощь вашему телу.
Ошибки
Многие, стремясь сделать талию тоньше, начинают качать пресс. Это неверно! Сначала надо убрать лишние жировые отложения с помощью фитнеса или аэробики. Если вы возьметесь качать пресс, брюшные мышцы начнут расти и объем талии только увеличится. Пресс качать нужно тогда, когда вы уже избавитесь от лишнего жира на животе. Мышцы пресса должны работать одновременно с мышцами спины — так можно быстрее добиться результата. Однако торопить результат не рекомендуется, лучше выполнять упражнения спокойно и регулярно.
Разминка
Начинать упражнения следует с разминки — танцевальные движения, ходьба на месте под веселую музыку. Это вас и разогреет и улучшит подвижность суставов.
В конце разминки сделайте наклоны в разные стороны, почувствуйте, как растягиваются мышцы. Сделайте несколько кругов руками назад и вперед.
Опустите голову, потом медленно поднимите — посмотрите вверх, в этот момент вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для тонкой талии
А теперь можно приступать к комплексу упражнений для тонкой талии.
- Лягте на спину на ковер, ноги согните, стопы должны стоять на полу. Согнутые в коленях ноги наклоняйте сначала в одну, а затем в другую сторону, старайтесь коснуться ими пола. Спину при этом по возможности не отрывайте от пола.
- Лежа на ковре, поднимите руки вверх за голову. Поворачивайте тело так, чтобы кататься по полу. Откатитесь на метр в одну, потом в другую сторону.
- Лягте на спину, руки отведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую, при этом старайтесь коснуться коленом пола.
- Лежа в этом же положении, выпрямите ноги и поднимите их вверх. Опускайте прямые ноги в сторону, коснитесь ими пола, положите на пол. Сделайте это упражнение в другую сторону.
- Лягте на спину, колени согнуты. Руки положите вдоль тела вниз ладонями, живот втяните. Приподнимите немного бедра так, чтобы копчик оторвался от пола. Мышцы пресса напрягите. В таком положении застыньте на 15-20 секунд, потом опуститесь на пол. Бедра отрывайте от пола медленно, не рывком. Основная нагрузка здесь ложится на мышцы пресса.
- Лягте на спину, согните левую ногу в колене, ступня при этом стоит на полу. Правую ногу положите на левую так, чтобы ее лодыжка легла на левое колено, а колено правой ноги было направлено наружу. Руки за голову, пальцы не смыкайте, локти должны быть в стороны, живот втянут. Поднимайте голову и плечи, тянитесь левым плечом к правому колену, стараясь коснуться его локтем. Замрите в таком положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Следите за фигурой
Врачи говорят, что в развитии ишемической болезни сердца (ИБС) «виновата» талия, а точнее ее отсутствие. Оказывается, что при окружности талии более 96,5 см ИБС встречается в три раза чаще. Но еще больше шансов, что это заболевание разовьется, если коэффициент талия/бедра (то есть обхват талии в сантиметрах деленное на обхват бедер) равен 0,88. По статистике женщины, имеющие такой коэффициент, ИБС страдают почти в 3,5 раза чаще, чем женщины с коэффициентом 0,72. Границей же риска медики считают коэффициент 0,76.
Так что следите за фигурой, будьте красивыми, стройными и, главное, здоровыми!
[youtube]zj0N9ZTyBNE[/youtube]
