Упражнения для стройной фигуры. Подтянутое тело за 20 минут в день!

упражнения для стройной фигурыТалия и бедра — проблемные зоны многих женщин. Если вы объявили войну лишним килограммам, то следуйте предлагаемому комплексу упражнений и будьте в прекрасной форме!

Итак, простые упражнения для стройной фигуры!

Прямое скручивание

Упражнения для прямой мышцы живота поможет подтянуть пресс и вернуть девичью стройность.

ИП: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы поставьте на ширине плеч, руки за головой скрестите в запястьях. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

На выдохе тянитесь вверх, стараясь оторвать лопатки от пола (дальше не поднимайтесь). Подбородок не прижимайте к груди, следите за тем, чтобы не напрягались шея и локти. Задержитесь на пике напряжения на пару секунд и опуститесь. Сделайте 3 подхода по 8 раз.

упражнения для стройной фигуры

Скручивание с поворотом

Упражнение для косых мышц пресса поможет сделать вашу талию более изящной.

ИП: лягте на спину, поясницу прижмите к полу, ноги согните в коленях, руки за головой скрестите в запястьях.

На выдохе потянитесь локтем к противоположному колену. На вдохе медленно опуститесь вниз. Сделайте 3 подхода по 8 раз в каждую сторону.

упражнение для стройной фигурыПодъем гантелей в сторону сидя на стуле

В этом упражнении делается акцент не только на работу мышц плеча, но и на стабилизацию плечевого пояса.

ИП: Сядьте на устойчивый стул. Возьмите в каждую руку по гантеле весом 2-3 кг. Плечо и локоть должны образовывать угол 90°.

Медленно, на четыре счета, поднимите обе руки до уровня плеч. Задержитесь в таком положении на 4 секунды. Следите, чтобы локти не провисали. Медленно опустите руки. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Через 10 дней тренировок можно увеличить вес гантелей.

упражнения для стройной фигурыПлие для бедер

Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер.

ИП: ноги расставьте на ширине плеч, руки заложите за голову, спину держите ровно.

Медленно приседайте как можно глубже 50 раз.

упражнения для стройной фигурыПодъем туловища лежа на животе

Здорового позвоночника не бывает без сильного мышечного корсета. Уделите максимум внимания проработке поясничных мышц.

ИП: лежа на животе, ноги находятся на ширине плеч.

На выдохе отрывайте от пола грудную клетку, затем медленно опускайтесь (на вдохе). Постарайтесь удержаться в этом упражнении как минимум 5 секунд. Повторите 50 раз.

упражнения для стройной фигурыТяга гантели в наклоне

Будьте внимательны, выполняя это технически сложное упражнение. Благодаря акценту — сведению лопаток к позвоночнику — особенно хорошо прорабатываются широчайшие мышцы спины.

ИП: сделайте неглубокий выпад вперед, согните упорную ногу, упритесь на нее рукой в области колена.

Гантелю весом 2-3 кг поднимайте до уровня талии. Сделайте 3 подхода по 10 раз на каждую руку.

упражнения для стройной фигурыЧтобы быть стройной, не нужны личный тренер и абонемент в модный фитнес-центр. Главное — не ленитесь и выделяйте 20 минут в день на выполнение несложных упражнений.

Будьте здоровыми и красивыми!

Сайт «Секреты тела»

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Ссылка на Вашу последнюю статью



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты