Утренняя пробежка – идеальный вид спорта

утренняя пробежкаБольшинство тренеров единодушны: для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, нужно либо идти в спортзал, либо отправляться на пробежку. Действительно, исследования подтверждают правоту этого утверждения. Во время пробежки задействуются 20 групп мышц, которые потребляют значительно больше энергии, чем при других видах активности. Это ускоряет обмен веществ и такой темп сохраняется в течение еще нескольких часов после пробежки.

Прежде чем приступить к таким занятиям, нужно посоветоваться с врачом. Варикозное расширение вен, заболевания позвоночника, проблемы с сердечно-сосудистой системой – все это относится к противопоказаниям для бега. Но если таких нарушений нет, пробежка будет оптимальным видом спорта.

Место для этих тренировок можно выбирать любое. В хорошую погоду можно бегать в парке, в плохую – в зале или дома на беговой дорожке. Тщательно продумайте маршрут. Новичку не стоит бегать по пересеченной местности, лучше выбирать ровные участки, а в парке больше подойдут не асфальтовые, а грунтовые дорожки – там меньше риск получить травму.

Полезнее тренироваться в первой половине дня. Но если график работы не позволяет, можно выбрать вечернюю пробежку. Главное – не бегать перед сном, поскольку во время тренировок вырабатывается адреналин, а это провоцирует бессонницу.

Что касается регулярности занятий, то специалисты настаивают на том, что пробежка должна быть ежедневной. Лучше каждый день бегать хотя бы по полчаса, чем три раза в неделю выходить на часовую пробежку. Приучать себя к такому спорту нужно постепенно. Нельзя сразу тренироваться с максимальной нагрузкой, это может привести к негативным последствиям для вашего здоровья.утренняя пробежка

Очень важно соблюдать несколько правил. Перед пробежкой нужно обязательно сделать разминку. Для этого рекомендуется походить немного быстрым шагом, можно выполнить несколько приседаний и наклонов. Завершение тренировки также должно быть плавным. Достаточно пять минут бежать в замедленном темпе, а потом переходить на шаг.

До и после тренировки необходимо измерять пульс. У новичков учащенное сердцебиение, превышающее 50-60% от исходной цифры, это нормальное явление. Но со временем его значение начнет снижаться. С медицинской точки зрения, во время тренировки пульс должен быть 120-130 ударов в минуту, причем уже через пять минут после окончания пробежки, этот показатель должен вернуться в норму.

Сайт «Секреты тела»

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Ссылка на Вашу последнюю статью



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты