Если вы начали заниматься йогой, то первое, что приходит вам на ум — древняя истина: чем больше мы заботимся о теле, тем лучше себя чувствуем, причем как физически, так и эмоционально. Это подтверждено не только практикой, но и научными исследованиями. Например, медики из США, Великобритании и Израиля доказали, что регулярные занятия йогой не только помогают укрепить мышцы и связки, улучшить осанку, избавиться от боли в спине, симптомов ПМС и менопаузы, а также снять стресс. Оказывается, восточная практика активирует более двух тысяч генов, отвечающих за самые разные процессы в организме. Особенно впечатлило ученых положительное влияние йоги на иммунитет. Однако если вы хотите, чтобы занятия приносили пользу, уделяйте им не менее 20 минут в день.
Йога и эмоции
Занятия йогой дают нам возможность не только физически укрепить свой организм, но, что немаловажно, улучшают наше психологическое состояние, учат контролировать свои эмоции.
Наше поведение на занятиях похоже на то, как мы поступаем в жизни: реагируем на нагрузку, что думаем, что чувствуем и насколько принимаем свои ощущения и чувства. Научившись управлять собой «на коврике», нам легче будет идти на компромисс и в различных жизненных ситуациях. Не зря в йоге каждое упражнение имеет «говорящее» название: «кобра» или «поза ребенка». Регулярная практика дает нам смелость постоянно расширять и совершенствовать жизнь.
Занятия йогой развивают интуицию. Когда мы напряжены, то это чувство скрыто. Йога расслабляет тело, тем самым освобождая место для него. Как только вы войдете в ритм тренировок, сразу заметите, что начнете понимать, что нужно организму. Кроме того, избавившись от так называемых блоков, раскрепостившись, вы ощутите легкость духа и прилив вдохновения и энергии для новых свершений.
Про йогу можно сказать, что это практика, которая объединяет. По сути это дословный перевод этого слова со санскрита. Но трактовок несколько. Во-первых, занятия йогой способствуют осознанию своего потенциала и его предназначения — помогать ближнему, сеять добро и любовь. А во-вторых, мы учимся объединять наше тело, ум и душу, начинаем прислушиваться к себе, четче понимать окружающий мир и все, что в нем происходит.
Йога для продвинутых
Если вы знакомы с йогой не первый год, физически подготовлены и знакомы с основами различных техник дыхания, то вам будут интересны следующие направления йоги.
Йогатерапия. Это практика асан направлена на решение конкретных проблем со здоровьем. Для каждого ученика преподаватель составляет индивидуальный комплекс. Как правило, во время занятий используют вспомогательные предметы (утяжелители, блоки, ремни, подставки), чтобы усилить или ослабить действие в каждом положении. Йогатерапия эффективна при многих заболеваниях. Качество занятий зависит во многом от квалификации преподавателя, а результат — от вашего настроения и терпения.
Аштанга-виньяса-йога интересна повтряющимися комплексами асан (виньясами), которые тесно связаны с дыханием. Особое внимание уделяют трем основным бандхам (энергетическим замкам), которые направляют потоки энергии в организме, а также дришти (концентрации внимания). Записываясь на занятия этого направления, будьте готовы к тому, что даже для выполнения программы первого уровня (всего их шесть) требуется хорошая физическая подготовка.
Дживамукти-йога. В переводе со санскрита «джива» означает душа, «мукти» — освобождение. Это авторский стиль, созданный американцами Дэвидом Лайфом и Шэроном Гэнноном. Занятия включают в себя асаны, сочетающиеся с дыхательными упражнениями и плавно перетекающие одна в другую. Кроме того, во время тренировки происходит изучение тематической духовной литературы, пение мантр, медитация под восточную музыку. Если вы интересуетесь индийской философией и культурой и у вас хорошая физическая подготовка, то этот стиль для вас!
Yoga 23. Эта методика была разработана Андреем Сидерским и благодаря своей продуманности быстро стала популярной. Двадцать три группы упражнений отличаются друг от друга сложностью (5 стадий) и назначением (для групповых тренировок, индивидуальных занятий, для инструкторов и специализированные). Большинство упражнений — классические, которые встречаются и в друих стилях йоги. На занятиях этого направления используют особые ритмы дыхания с паузами на вдохе и выдохе, поэтому уроки часто проходят под звук метронома. Эта практика, в отличие от дживамукти-йоги, не сопровождается какой-либо философией, но вот физическая подготовка должна быть выше средней.
Бикрам-йога. Направление названо в честь его создателя — индийца Бикрам Чоудхури. Особенностью метода является то, что занятия проходят в помещении, нагретом до 40°С. Причем комплекс из 26 асан выполняется за 90 минут, то есть в достаточно быстром темпе. Из-за жары с непривычки некоторые чувствуют себя некомфортно — возможны головокружения или обморок. Но эффект впечатляющий! Благодаря высокой температуре разогретое тело быстрее становится гибким, а выполнение многих упражнений (в частности, растяжка) — безболезненным. Обильное потоотделение очищает организм от токсинов и шлаков, что способствует быстрому снижению веса. Безусловно, это направление строго противопоказано тем, кто страдает от сердечных заболеваний, а также плохо переносит жару. Зато никаких ограничений относительной физической формы — главное, прихватите с собой негазированную минеральную воду и полотенце.
Йога для начинающих
Если вы еще не знакомы с асанами и у вас слабая физическая подготовка, то занятия йогой на продвинутом уровне будут неэффективны в лучшем случае, в худшем — вы можете получить травму на занятиях. Поэтому вам лучше выбирать курсы для начинающих.
Кундалини-йога стала известна благодаря бизнесмену и йогу из Индии Бхаджану в 60-х годах прошлого столетия. Упражнения в этом направлении представляют собой комплексы — крийи, которые нужно выполнять строго по порядку за установленное время. Очень важны концентрация и дыхание. Сами упражнения просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. А эффект достигается благодаря длительности выполнения и технике дыхания.
Ишвара-йога. Создатель этого направления — Анатолий Зенченко, один из самых известных преподователей йоги на постсоветсоком пространстве. Основой ишвара-йоги является духовное начало, которое помогает обрести гармонию. При выполнении асан особое внимание уделяется позвоночнику, распределению веса тела, равновесию и расслаблению даже в самых сложных позах. Благодаря таким занятиям удается достичь как физического, так и внутреннего равновесия.
Три-йога. Тройка в названии данного направления йоги означает единство духа, ума и тела. Автором этого стиля является американка Кали Рэй, он основан на методах хатха-йоги. Движения здесь плавные и синхронизированные, особое внимание уделяют жестам рук, так называемым мудрам, которые направляют течение энергии. Считается, что этот вид йоги больше подходит женщинам.
Какое бы направление вы не выбрали, йога поможет вам обрести гармонию, укрепить дух, привести свое тело в хорошую форму. Не переживайте, если не получится определиться с первого раза, со временем вы найдете занятия по душе и подходящие вам по ритму!