Основание Аштанга-виньяса-йоги приписывают Шри Паттабхи Джойсу. Она является на сегодня одной из крупнейших и действенных систем древней Хатха-йоги. Тренировка представляет собой выполнение в четкой последовательности асан, объединенных динамическими связками (виньясами). Стержнем практики является очищающее дыхание «уджайипранаяма», регулирующее смену виньяс и правильность выполнения поз.
На тренировках Аштанга-виньяса-йоги не обойтись без выносливости, силы и терпения. Слабый или неопытный ученик должен достичь высокого уровня самостоятельно, без поблажек, т.к. сложность и последовательность асан остаются неизменными. Это характерная черта данной разновидности йоги.
Особенностью практики является также и то, что в результате специальной очередности асан достигается мягкий переход от простого к наиболее сложному, естественно, при условии досконального освоения каждого уровня.
Аштанга-виньяса-йога состоит из трех последовательностей (серий):
- начальная Йога Чикитса (выводит токсины, «выстраивает» тело);
- средняя Нади Шодхана (очищает нервную систему);
- продвинутая ШтхираБхага (придает божественную силу и уравновешенность).
Занятия приводят к сильному разогреву тела и получению массы положительных эффектов:
- улучшение нервной системы;
- очищение энергетических каналов;
- ускорение циркуляции крови;
- высвобождение полезных гормонов;
- выведение из организма токсинов;
- тренировка выносливости, силы, гибкости.
[youtube]JAcE4m7VzKg[/youtube]