Детей рожали и будут рожать во все времена – это аксиома, подкрепленная инстинктом сохранения и продолжения рода. Только отношение общества к внешности рожавших женщин в различные временные промежутки разное. Еще несколько лет назад социум снисходительно смотрел на расплывшиеся фигуры мамочек. Сейчас многое поменялось. Женщины, даже недавно родившие, включены в активную общественную жизнь и не могут позволить себе иметь рыхлое тело и лишний вес.
Как в этой ситуации быть кормящим женщинам, которым отовсюду дают советы их мамы и бабушки, что она должна есть за двоих и нельзя ограничивать свое питание, чтобы не навредить малышу? Избыточный вес является источником низкой самооценки, отсутствия уверенности в себе и послеродовой депрессии. Многие молодые мамы не выдерживают давления и совершают большую ошибку – искусственно завершают лактацию.
Вернуть прежнюю дородовую форму можно без ущерба собственному самочувствию и здоровью малыша.
В первую очередь нужно определиться с продуктами, запрещенными к употреблению женщиной в период лактации. К ним относятся алкогольсодержащие напитки, острые блюда и приправы, аллергены (шоколад, цитрусовые, клубника, морепродукты, орехи, яичные желтки и т. д.).
Также нельзя употреблять продукты, способные вызвать брожение в кишечнике (бобовые, изделия из теста, продукты с высоким содержанием сахара, капуста, редиска, лук, виноград и т. д.) и, как следствие, повышенное газообразование, что приводит к возникновению болезненных колик у младенца. Следует исключить кофеиносодержащие напитки, способствующие перевозбуждению нервной системы малыша, возникновению проблем со сном, и продукты, содержащие красители и ароматизаторы, синтезированные химическим путем. Нужно ограничить и употребление жирного мяса и сала, которые особенно вредны в жареном виде. Они могут вызвать проблемы в работе печени, желчевыводящих путей и желудочно-кишечного тракта ребенка.
Следующий шаг молодой мамы к стройности – выбор режима питания. Главное – принять к сведению, что монодиеты кормящей женщине не подходят ни в коем случае!
Приоритет в питании в первые дни лактации нужно отдать печеным яблокам, овощным супам и бульонам, кашам (лучше, если они будут цельнозерновыми). Затем потихоньку можно вводить молоко, кисломолочные продукты, орехи в малом количестве, нежирное мясо и отварную рыбу, хлеб, фрукты и овощи. Дневная норма потребления килокалорий организмом кормящей женщины составляет около 2800. Если питаться сбалансированно, получая из пищи необходимые витамины, микроэлементы, и при этом поглощать калорий меньше предельного уровня, то организм задействует собственные жировые резервы на производство молока. Таким образом достигается хороший результат: женщина правильно питается и стройнеет, а молоко имеет полноценный состав.
Многие неонатологи советуют молодым мамам питаться так, как они это делали во время беременности. По их мнению, так минимизируется риск возникновения диатеза и колик у малыша. Но для большинства рожениц, желающих улучшить фигуру, этот прием не подходит, потому что питание во время беременности часто провоцирует проблемы с лишним весом.
Для похудения молодой маме можно воспользоваться помощью специалистов-диетологов и спортивных тренеров, можно выбрать диетический курс самостоятельно и следовать ему, можно заключить пари с подругой и т. д. Важно следовать интуиции, не терять голову в погоне за стройностью и думать о малыше, которому ничто не заменит материнского молока.
