Обруч, он же хула-хуп, занимает особое место среди спортивных тренажеров. Он эффективен, удобен для занятий даже в небольших помещениях, прост в использовании и недорого стоит.
Популярным сделал обруч Ричард Кнерр в 1958 году. Его считают изобретателем хула-хупа, хотя идея вращать обруч вокруг талии была привезена из Австралии, где на уроках физкультуры занимались с обручами из бамбука. Тонкая талия в те годы была в большой моде и хула-хупы раскупались моментально.
В современном спортивном мире этот тренажер по-прежнему используется для тренировки мышц живота и не только. Обруч позволяет тренировать мышцы ягодиц, бедер, ног, а также спины, плеч, рук.
Обруч для талии бывает разный
Существует несколько разновидностей этого тренажера:
- Обычный полый гладкий обруч сделан из пластика, ПВХ или легкого металла. Годится для начинающих.
- Обруч с утяжелением весит от килограмма и более. Его труднее вращать, требуется больше усилий, следовательно, становится выше эффективность занятий. Такой обруч обеспечивает силовые нагрузки на мышцы. Тем, кто только начинает заниматься, лучше выбрать тренажер полегче. Желательный вес обруча, с которым можно начинать тренировки, составляет 1-1,5 кг.
- Гибкий обруч (жимфлекстор) гнется, пружинит при сжимании, поэтому используют его не только для вращения, но и в качестве тренажера на растяжку.
- Еще одна разновидность обруча – массажный. На его внутренней стороне располагаются массирующие элементы: шарики, шипы, бугорки. При занятиях такой обруч обеспечивает дополнительный массажный эффект.
Специалисты продолжают усовершенствовать этот нехитрый, но эффективный тренажер. Для перевозки и удобства создан складной обруч. Он может состоять из двух или четырех дуг. При сборке дуги защелкиваются.
Можно приобрести обруч с электронным устройством, подсчитывающее количество оборотов, сожженные калории, затраченное на тренировку время.
Секрет успеха – регулярность
Специальных навыков для занятий не требуется. Вращают обруч на талии, стоя прямо; ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Запускайте обруч и круговыми движениями талии и бедер поддерживайте его вращение. Время тренировки – от 15 минут и более. Занятия проводятся регулярно.
С обручем можно выполнять самые разнообразные упражнения:
- вращайте обруч попеременно в разные стороны;
- во время вращения меняйте положения ног;
- ходите во время вращения;
- одновременно с вращением приседайте;
- добавьте упражнения для мышц рук и плеч;
- вращайте обруч не только на талии, но и на бедрах.
Включая в работу все группы мышц, вы делаете тренировку эффективнее.
Занимаясь с обручем ежедневно, вы подтягиваете и укрепляете мышцы живота, избавляетесь от лишнего жира. За неделю можно уменьшить талию на сантиметр и более.
Кроме того, занятия с обручем благотворно влияют на здоровье: развивают координацию движений, укрепляют вестибулярный аппарат, дают эффективную кардионагрузку. Массажные действия во время занятий противодействуют появлению и развитию целлюлита.
