Как сложно бывает порой отказаться от позднего ужина! После долгого, напряженного рабочего дня в спокойной домашней обстановке так приятно побаловать себя сытным ужином! И нужно приложить невероятное усилие воли, чтобы ради красивой фигуры отказать себе в заслуженном удовольствии. Давайте разберемся, а всем ли необходимо соблюдать жесткие ограничения в вечерней трапезе?
Железы с секретом
На внешний вид человека, скорость его обмена веществ и распределение жира на теле существенное влияние оказывают гормоны, вырабатываемые четырьмя железами внутренней секреции: щитовидной железой, яичниками. гипофизом и надпочечниками. В зависимости от того, какая из них доминирует и определяется оптимальный режим питания. Самостоятельно разобраться какая железа является ведущей несложно, достаточно проанализировать особенности своего телосложения.
Ваша железа — яичники
Если ваша доминирующая железа — яичники, то для вас характерна «грушевидная» фигура, пышные ягодицы и бедра.
Вы можете смело переносит на ужин основной прием пищи, именно вечером эффективность обменных процессов в организме у вас наиболее высокая. Но, если вы днем едите мало, то, скорее всего, вечером даете себе полную свободу. В результате можете получить до 1000 лишних калорий, что, естественно, быстро скажется на привлекательности форм.
Поэтому, чтобы сохранить фигуру:
— завтракайте, даже если не хочется;
— обедайте хотя бы салатом;
— старайтесь не допускать больших временных разрывов между едой. А между обедом и ужином перекусывайте фруктами и овощами, это поможет вечером не переедать;
— вечером включите в меню клетчатку (зерновой хлеб, гречневую кашу) — они быстро насыщают. Также для ужина прекрасно подойдут нежирный творог, кефир, белое мясо, рыба и овощи;
— если ужин поздний, то исключите красное мясо, специи, масло, сметану и жирные десерты.
Ваша железа — гипофиз
Если ваша ведущая железа гипофиз, то для вас характерно гибкое, стройное тело, моложавость, гладкая кожа, маленькая грудь, невыраженная талия и ягодицы, узкие плечи. При увеличении веса очень быстро появляется сильно выступающий живот.
Наиболее благоприятное время приема пищи — первая половина дня. Но лишать себя такой маленькой радости как поздний ужин — совсем не обязательно.
Особенности режима питания:
— сведите к минимуму употребление сладостей, жирной пищи и солений в течение дня;
— на завтрак ешьте каши, хлеб из муки грубого помола, сыр;
— в обед можете позволить себе хорошую порцию белковой пищи (мясо, рыба, яйца, творог);
— ужин должен быть очень легким, основа — свежие фрукты и овощи, немного белковой пищи (нежирное мясо, рыба, орехи, семечки).
Ваша железа — щитовидная
Приятного аппетита на ночь можно пожелать человеку, если его ведущая железа щитовидная. При этом для внешности характерны стройные пропорционально развитые конечности, широкие плечи и узкая талия. У женщин фигура напоминает песочные часы — бедра округлые, грудь высокая, с возрастом увеличивается в объеме. У мужчин тело похоже на перевернутый треугольник — плечи намного шире бедер.
Люди с доминирующей щитовидной железой редко страдают ожирением, но если жир все же накапливается, то распределяется равномерно по всему телу, и лишняя полнота не портит.
Чтобы сохранить стройность, достаточно:
-суточную калорийность распределить поровну в течение всего дня — между завтраком, обедом и ужином, даже поздним;
— включить в меню белок (курятину, индейку, рыбу, орехи, семечки) при каждом приеме пищи;
— утром и в обед употреблять каши, хлеб и бобовые — это поможет поддержать оптимальный уровень глюкозы в крови, избавит от излишнего пристрастия к сладкому и предотвратит частые смены настроения;
— для ужина лучше выбирать овощи, предпочтительнее свежие, сочетая их с белковыми продуктами.
Ваша железа — надпочечники
Если ваша железа — надпочечники, то вам не слишком повезло… И ради красивой фигуры после 19.00 вам придется стойко глотать слюнки и ограничиваться преимущественно стаканчиком водички.
В идеале для вас характерны спортивная фигура и сильные ноги. У женщин пышная грудь, слабовыраженная талия, плоские ягодицы. У мужчин ягодицы округлые, талия узкая, мускулатура рельефная. При наборе веса жир скапливается прежде всего в области живота, груди и плеч, почти не касаясь ног.
Особенности режима питания:
— чтобы справиться с повышенным аппетитом вечером, в течение дня вам придется есть часто, понемногу и строго по часам;
— в меню должны преобладать свежие овощи, фрукты, бобовые, орехи, рыба, птица, яйца, творог;
— свинину, говядину, колбасные изделия лучше исключить полностью;
— вечером, при непереносимом чувстве голода, можно выпить чай и съесть 1-2 апельсина.
Как видите, все-таки можно позволить себе немного расслабиться после длинного трудового дня. Но не забывайте делать это правильно, тогда поздний ужин пройдет для вас с лёгкостью и без вреда для фигуры.
[youtube]A5lZbvfNBN4[/youtube]