Скандинавская ходьба с палками — это относительно новый и своеобразный вид спорта. Наверняка, гуляя в парке, вы встречали любителей этого вида фитнеса. Со стороны выглядит немного необычно: люди, идущие с лыжными палками, словно ошиблись временем года.
Скандинавская ходьба зародилась в середине прошлого века, ее придумали профессиональные лыжники, стремящиеся поддерживать себя в форме летом. С легкой руки спортсменов ходьба с палками получила распространение во многих странах Европы и Скандинавских странах. А в 1997 году финн Марк Кантан запатентовал этот вид спорта под названием «оригинальная скандинавская ходьба» и разработал пособие с инструкциями по технике ходьбы с палками.
С каждым годом популярность данного вида спорта растет и у него появляется все больше почитателей. Чем же так привлекает ходьба с палками? Это фитнес для всех возрастов и практически не имеет противопоказаний.
Скандинавская ходьба с палками: преимущества и польза
Скандинавская ходьба помогает укрепить мышцы спины, ног, плечевого пояса и ягодиц, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме этого, скандинавская ходьба — отличный способ сбросить вес: при такой ходьбе калорий сжигается на 46 % больше, чем при обычной ходьбе, а лишние сантиметры уходят с самых проблемных зон (талии и бедер).
Скандинавская ходьба предусматривает использование специальных палок, которые уменьшают давление на суставы и колени. В отличие от обычной ходьбы, в процессе которой включаются в работу только 45% мышц, скандинавская ходьба задействует 90% мышц.
Скандинавская ходьба с палками оказывает положительное влияние на здоровье:
- повышает тонус мышц,
- улучшает работу сердца,
- снимает боли в шее и плечах,
- исправляет осанку,
- повышает устойчивость и чувство равновесия,
- способствует снижению веса,
- улучшает настроение.
Противопоказания
Скандинавскую ходьбу можно отнести к универсальному виду спорта, т.к. она практически не имеет противопоказаний. Не важно, сколько вам лет, какого вы пола и какую физическую подготовку имеете — ходьба с палками вам идеально подойдет.
Если же у вас имеются проблемы с сердцем, то тогда следует проконсультироваться с врачом, чтобы не допускать перегрузок.
Где и как лучше заниматься?
Если вы новичок, то специалисты советуют выбирать для ходьбы обычные парки и скверы, где нет оврагов и возвышенностей. Чтобы получить положительный эффект от занятий, нагрузку следует увеличивать постепенно, прислушиваться к своему самочувствию и следить за пульсом. Оптимальное время тренировок, пока вы осваиваете ходьбу, около 40 минут.
Немаловажными факторами для успешных тренировок являются правильно подобранные одежда и обувь, снаряжение и регулярность занятий.
Что необходимо для занятий?
Собираясь заниматься скандинавской ходьбой, целесообразно облачиться в удобную обувь и одежду, а также, взять с собой нордики (специальные палки).
Нордики отличаются от лыжных палок наличием темляка и специального резинового наконечника (сапожка).
Темляк — это специальная перчатка для кисти, благодаря которой палка держится на руке.
Сапожок используется для ходьбы по асфальту и твердым поверхностям. Если же вы планируете ходить по земле, песку, траве, то сапожок желательно снять, т.к. по такой поверхности лучше использовать палку с более острым наконечником.
Палки для ходьбы бывают двух видов: фиксированной высоты и телескопические. Плюс телескопических палок заключается в том, что они регулируются под любой рост и подойдут всем членам семьи.
Палки для скандинавской ходьбы подбираются по следующей формуле: рост*0,68
Или можно воспользоваться следующей таблицей:
Во время ходьбы палки необходимо держать под углом, а делая шаг, сначала нужно вставать на пятку, а потом – на носок.
Поскольку скандинавская ходьба является разновидностью физической нагрузки, то перед занятиями следует выпить стакан воды и сделать разминку.
