Жизнь современного человека — это сплошная череда больших и маленьких стрессов. Избавиться от них невозможно, поэтому очень важно научиться противостоять их негативному воздействию.
С одной стороны стоит заметить, что в небольших количествах незначительные стрессы даже полезны для нас. За счет мгновенного выброса адреналина в кровь они мобилизуют внутренние силы организма на преодоление жизненных трудностей.Но с другой стороны, к сожалению, жизнь так переполнена стрессами, вызванными негативными событиями, проблемами, заботами, тревогами и страхами. Биологически активные вещества и гормоны, выделяющиеся под влиянием этих стрессов, сужают сосуды и нарушают снабжение клеток кислородом. Это приводит к замедлению обменных процессов, прежде всего в нервных и мышечных тканях. В итоге мы получаем расстроенные нервы, плохое настроение, хроническую усталость, бессонницу, депрессии и болезни. Как же противостоять всему этому?
Спокойствие, только спокойствие!
Помните замечательного и жизнелюбивого мультипликационного героя Карлсона и его знаменитую фразу? Так вот, спокойствие, только спокойствие!
Самый простой способ сохранения спокойствия вы знаете сами — сосчитайте в уме до десяти и улыбнитесь, прежде чем разразитесь гневной речью. Пауза нужна для того, чтобы сообразить, стоит ли доводить разговор до скандала, может лучше ответить обидчику шуткой, перевести беседу в другое русло либо вовсе развернуться и уйти?
Улыбнувшись, вы расслабите мышцы шеи, лица и головы, что предотвратит спазм сосудов головного мозга. В итоге вы разрядите обстановку и спасете себя от дальнейшей перепалки и лишнего стресса.
Но если вы так сильно рассержены, расстроены или напуганы, что не в состоянии больше ни о чем думать, успокоит нервы и вернет ясность мышления простое дыхательное упражнение.
Упражнение «Вдыхаем воздух — выдыхаем стресс»
Сядьте прямо, руки положите на колени, ладонями вниз, закройте глаза или зафиксируйте взгляд в одной точке.
- Сделайте максимально глубокий вдох носом и задержите дыхание на 10 секунд
- Затем очень медленно начинайте выдыхать тоже носом. Постарайтесь растянуть выдох как минимум на 15-20 секунд. Так вы избавляетесь от энергии стресса.
Повторите упражнение три раза. Вы сразу почувствуете, что напряжение отступило и вы уже готовы справиться с неприятной ситуацией.
Советы Йогов
Достойно встречать любые жизненные трудности и стрессы, по мнению йогов, помогут регулярные упражнения на концентрацию внимания. Выполнять их нужно 2-3 раза в день в течение 2 недель, затем можно выполнять их один раз утром или перед сном.
Упражнение 1
Концентрация внимания на движущихся предметах
Лучше всего для этого упражнения подойдут настенный часы с секундной стрелкой.
Сядьте прямо перед часами и внимательно следите за каждым движением секундной стрелки в течение 2-3 оборотов, мысленно фиксируя каждый скачок стрелки.
Упражнение 2
Концентрация внимания на неподвижном объекте
Возьмите любые часы и сосредоточьте взгляд на стержне, на который насажены стрелки. Делайте это в течение 2-3 минут.
Можно концентрировать внимание на любом неподвижном предмете, главное, чтоб он не представлял для вас никакого интереса.
Эти простые упражнения увеличивают внутреннюю энергию человека, делают его спокойнее, жизнерадостнее, помогают обрести уверенность в себе, развивают способность управлять собой в трудных жизненных ситуациях.
Отдых для чувств
Хроническая усталость и постоянное желание отдохнуть — верные спутники современного человека. Чаще всего нам нужен не физический отдых, а эмоциональный.
Самая привычная форма такого отдыха — сон. Во сне происходит естественное расслабление и восстановление физических, умственных и эмоциональных сил. Но перегруженный стрессами наш мозг даже во сне бодрствует и не может отключиться от дневных проблем. Поэтому часто по утрам мы чувствуем себя больными и разбитыми. Еще хуже, если вдруг одолела бессонница.
Попробуйте перед сном проделать следующее. Лягте на спину, откиньте одеяло и полежите раскрывшись, пока не озябните. Потерпите немного и, когда вас начнут одолевать мысли, что вы, пожалуй, попали на северный полюс, натяните одеяло. Вас охватит такое приятное тепло! Постель станет уютной и родной, что вы быстро уснете крепко и спокойно.
Минерал спокойствия
Нейтрализовать негативные последствия стрессов поможет магний. Он регулирует практически все процессы образования ферментов и гормонов, предотвращая сосудистые и мышечные спазмы.
Источники магния:
- зимой — орехи, чернослив, курага, финики, изюм
- весной — зеленый салат, шпинат, петрушка, укроп
- летом — стручки бобов, горох, черная смородина, вишня
- осенью — морковь, свекла, арбуз
Круглый год — бананы, семечки подсолнуха, какао, овсяная, гречневая и перловая каши, но особенно богат магнием темный гречишный мед.
И не забывайте, что жизнь такая штука, которую можно спокойно воспринимать только обладая хорошим чувством юмора. Поэтому улыбайтесь, будьте позитивными и тогда хорошее настроение будет вашим частым спутником!
[youtube]_NoQzbfHXfA[/youtube]
Очень тяжело, к сожалению, в процессе ссоры даже подумать о том что надо подышать чтобы успокоиться,или как то по другому сгладить конфликт…наверно я слишком эмоциональная…Ох а про отдых я вообще молчу, сын частенько ночью по 2 раза будит…вот и спиш урывками…стресс стресс стресс:))))))))
У меня дочке 3,5 года, а тоже до сих пор пару раз за ночь может проснуться, так что покой нам только снится )) А так по натуре я довольно позитивный человек, не люблю унывать и на многие вещи смотрю с юмором, что очень помогает в сложных ситуациях))
В статье говорится не о заедании стресса, а о том, что стресс еще связан с недостатком магния в организме. При недостатке магния нарушается баланс нервной системы и увеличивается напряжение. Поэтому предлагается список продуктов, в которых содержится магний. Ну а положительные эмоции и хорошее настроение всегда выручают ))