В зимнее время наш организм испытывает стресс и усталость, ослаблен простудными заболеваниями. Сонливость, лень, перепады настроения — все это явные признаки недостатка витаминов.
Какая подпитка нужна нашему организму в холодное время? Какие витамины можно использовать только для профилактики, а какие для лечения? Как лучше их принимать? Все эти вопросы мы рассмотрим в нашей статье.
Витамины зимой: для профилактики и лечения
Витамины A и D
Оба эти витамина очень важны для иммунитета. Если в организме их не хватает, слизистые оболочки становятся проницаемы для различных инфекций, и мы легко заболеваем.
Как принимать: в жидком виде или капсулах. Дозировка указана в инструкции. Дополнительную дозу витамина D можно получить, гуляя под солнцем.
Витамин С
Детям, подросткам и пожилым людям он помогает снизить риск развития ОРВИ. А в самом начале заболевания ударная доза витамина С может оборвать его развитие.
Как принимать: в виде аскорбиновой кислоты, но лучше в натуральном виде — клюквенный или брусничный морс, чай с лимоном, шиповником.
Цинк
Ключевой элемент, поддерживающий естественную иммунную защиту. Без него ослабевает барьерная функция кожи и слизистых.
Как принимать: для профилактики форма не имеет значения. А вот во время болезни лучше употреблять цинк в форме сосательных таблеток — тогда он напрямую убивает вирусы, а также обладает антибактериальным эффектом.
Селен, медь, витамин Е
На фоне дефицита этих элементов может страдать иммунитет. Однако принимать их нужно только в определенных ситуациях. Например, если человек живет в селенодефицитном регионе или у него проблемы с кожей из-за нехватки витамина Е.
Как принимать: в составе витаминных комплексов.
Витамины зимой: только для профилактики
Витамин группы В, железо
Эти элементы полезны для профилактики, но во время заболевания оборачиваются против нас. Их используют микробы для своего активного размножения, что способствует росту патогенной микрофлоры, и болезнь прогрессирует.
Как принимать: в составе витаминных комплексов, но не во время болезни.
Если у вас есть хронические заболевания, перед приемом любых витаминов проконсультируйтесь с врачом.
