Я не худею! Почему вес не уходит?

почему вес не уходитКак часто Вам приходилось сталкиваться с ситуацией, когда несмотря на все усилия и диеты, даже самые строгие, стрелка на весах замирала в одном положении? Что делать? Почему так происходит?

Первое, что нужно сделать в этой ситуации — это активизировать обмен веществ. Лучше всего с этим поможет справиться здоровое полноценное питание, не реже трех раз в день, в одно и то же время, и силовая гимнастика, развивающая и укрепляющая мышцы.

Знаете ли Вы, что килограмм мышечной ткани расходует 70-100 калорий в день, а жира — только четыре. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем быстрее протекают обменные процессы в организме.

Начинать «качать» мышцы можно в любом возрасте и для этого не обязательно посещать спортзал с тренажерами.

Самые простые силовые упражнения:

Упражнение 1

Лягте на пол, руки вдоль туловища. Приподнимите ноги над полом на 30°  и начинайте очень медленно «крутить велосипед» в течение двух минут. Дыхание при этом произвольное.

Это упражнение прекрасно развивает и укрепляет мышцы нижней части спины, брюшного пресса и бедер.

Упражнение 2

Следующее упражнение — приседания. Их нужно выполнять очень медленно.

Встаньте прямо, руки вдоль тела, для усиления эффекта можете взять гантели (1 кг).

На вдохе присядьте так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол, руки выпрямите перед собой, параллельно полу.

На выдохе распрямите ноги и опустите руки. При этом старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы спины, бедер и рук.

Вернувшись в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд. Повторите приседания 32 раз. Упражнение развивает мышцы плеч, рук, спины и бедер.

Практически любое упражнение можно использовать в качестве силового, если выполнять его очень медленно и следуя правилу:

На вдохе расслабление, на выдохе максимальное напряжение тренируемых мышц. Число повторов должно быть кратно 8.

Сайт «Секреты тела»

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный на стимуляцию обменных процессов в организме, с его помощью вы быстрее избавитесь от лишних жиров.

[youtube]bOti0-SLv7E&feature=related[/youtube]

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
  1. Надежда

    Вы молодец, за короткое время написали достаточно много статей.

    1. Елена (автор)

      Спасибо!

  2. Екатерина

    как вчера в программе на первом «доброе утро» говорилось про зарядку во время выполнения домашних дел:помыл тарелку-сделал приседание…тряпкой вручную мыть полы сильно отклоняясь в стороны…пытаюсь сейчас следовать интересно что получится

  3. Юлия

    О, да Джиллиан майклс!!! Я с ней начинала каждое утро 6 месцев. И о чудо, я похудела, хотя до этого 4 года сделать этого не могла. А после родов вообще весила 88 кг (это было в феврале), теперь 70 кг. Её тренировки очень и очень классные. Всем советую!

    1. Елена (автор)

      Я тоже люблю тренировки Джиллиан Майклс, умеет она мотивировать и заставить заниматься))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: