Под термином «аэробика» прячется множество различных видов физических нагрузок. А значит, аэробные занятия могут быть не только атлетическими, но и психорегулирующими, и даже игривыми. Остается только подобрать технику тренировок под себя.
«Сердечная» КИК-аэробика
Аббревиатура КИК расшифровывается следующим образом: «кардио – интенсивность – кондиция». Следовательно, основная цель КИК-аэробики – это приведение сердца и всего тела в надлежащую форму. Этот вид физических нагрузок считается оздоровительным, особую пользу он может принести людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
Программа КИК состоит из набора аэробных упражнений, выполнять которые нужно на ходу: в прыжках, беге или ходьбе. Например, в занятия обязательно включаются прыжки на скакалке, интенсивность которых варьируется в зависимости от возраста и уровня подготовки человека.
КИК-аэробика позволяет нормализовать работу сердца, сбросить лишний вес, улучшить координацию и ловкость, а также повысить общую выносливость организма.
Оптимальный режим – три тренировки в неделю по сорок пять минут.
«Боевая» Ки-бо-аэробика
Ки-бо или KIBO представляет собой смесь различных элементов каратэ, таэквондо, бокса и кикбоксинга, 
адаптированных под аэробные упражнения.
Ки-бо-аэробика начинается с разучивания отдельных движений-«ударов» руками и ногами, которые затем выстраиваются в целостную композицию. Естественно, «сражения» происходят без спарринг-партнера, но под руководством тренера. Тренировка обязательно сопровождается энергичной музыкой.
В результате регулярных занятий Ки-бо-аэробикой развивается сила, координация, выносливость, концентрация и умение правильно дышать. Кроме того, бои с воображаемыми соперниками являются прекрасным средством для снятия стресса.
Оптимальный режим – три занятия в неделю по шестьдесят минут.
«Веселая» резист-бол-аэробика
Фитбол или резист-бол представляет собой большой резиновый надувной мяч. Этот вид аэробики предполагает выполнение упражнений с использованием мячей различного диаметра.
Резист-бол-аэробику можно назвать антидепрессантной терапией, ведь чаще всего занятия происходят под задорную музыку на разноцветных фитболах. Подбираются мячи индивидуально, исходя из роста тренирующегося. Применяются они для перекатов, наклонов, подъемов и прочих упражнений.
Аэробика с мячами способствует укреплению мышц пресса, ягодиц, бедер и спины. Помимо этого, она положительно влияет на осанку и дыхательную систему.
Оптимальный режим – пять тренировок в неделю по сорок пять минут.
«Шагово-танцевальная» степ-аэробика
Занятия степ-аэробикой происходят с использованием специальных платформ. Упражнения представляют собой разнообразные комбинаций шагов (подъемов и спусков), выполняемых в быстром темпе под динамичную музыку. Кроме того, для увеличения нагрузки могут применяться гантели или специальные манжеты.
По эффективности степ-аэробику можно приравнять к бегу. Во время тренировок улучшается форма ягодиц, голеней, бедер, а также подтягивается дряблая кожа. По мнению врачей, этот вид аэробной нагрузки является профилактикой артрита и остеопороза.
Оптимальный режим – три занятия в неделю по сорок пять минут.
Правильное дыхание – залог успешной тренировки
Во время аэробных упражнений очень важно правильно дышать – не грудью, а животом. Появление одышки свидетельствует о том, что организму не хватает кислорода. Еще до занятий нужно научиться вдыхать воздух при расслабленном прессе, а выдыхать – при напряженном.
Аэробика является прекрасным способом поддержания тела в спортивной форме, а для того, чтобы занятия не доставляли дискомфорта, важно разумно выбрать тип нагрузок, благо – альтернатив довольно много.
