Прыжки со скакалкой – одно из любимых занятий из детства, веселая игра. Тем не менее, скакалка давно стала необходимым атрибутом тренировок профессионалов в различных видах спорта. Это отличная тренировка мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. А что касается затрат энергии, то существует мнение, что по этому показателю занятия со скакалкой опережают плавание и езду на велосипеде.
Главная особенность занятий со скакалкой – это темп. К примеру, начиная заниматься бегом или ездой на велосипеде, мы имеем возможность начинать с низких оборотов и со временем наращивать темп и, соответственно, нагрузку. Со скакалкой это априори не возможно, потому как количество оборотов в минуту практически одинаково как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Регулировать можно разве что продолжительность занятия. В результате первые минуты прыжков на скакалке можно сравнить с бегом или ездой на велосипеде на максимальной скорости. Добавьте сюда механическую работу рук и получите полноценную тренировку для всех мышц тела.
Противопоказания
Как уже было сказано, упражнения со скакалкой предполагают высокую интенсивность и высокую нагрузку на все тело, поэтому существует ряд противопоказаний для таких занятий:
- сытый желудок;
- сильные головные боли;
- сердечные заболевания;
- резкие изменения давления;
- значительный лишний вес.
Выбор скакалки
Для достижения максимальной эффективности тренировок необходимо правильно подобрать «инструмент». В диаметре скакалка должна быть 8-9 мм, длина же подбирается индивидуально. Для этого необходимо стать 
ногами на ее средину, а концы потянуть вверх вдоль тела – оптимальный вариант, когда они будут на 1-2 см. выше подмышек.
Что дают занятия на скакалке? Конечно, поддерживают мышцы тела в тонусе, особенно это касается ног – жир в них откладываться будет гораздо медленнее. Скакалка – весьма эффективный инструмент в борьбе с целлюлитом. Прыжки в этом плане выполнять можно как простые, так и в вариациях: на одной ноге, с поворотом, двигаясь вперед или назад, и т.д.
Как и любые другие упражнения, прыжки на скакалке важно выполнять правильно. Приземляться нужно на пальцы, пятки касаться пола не должны. В идеале упражнение должно длиться не менее 7 минут, однако, если такой темп окажется изнуряющим, то индикатором времени занятия станет промежуток, в течение которого вы сможете свободно разговаривать. В любом случае, выполнение упражнений на скакалке должно быть в радость – так и в форме оставаться легко, и ненадолго вернуться в детство.
[youtube]k0tDJ3JO8Yk[/youtube]
