Динамическая йога: комплекс утренних и вечерних упражнений

динамическая йогаЙога в полном понимании этого слова является философией и образом жизни, направленными на физическое и духовное совершенствование. При изучении йоги традиционно первоочередное внимание уделяется ее статическим составляющим – дыханию, асанам, медитации. В тоже время динамическая йога, или крия йога, является неотъемлемой частью йоговских практик. Ее основная разновидность аштанга-йога – это система раскрытия физического, духовного и психологического потенциала путем взаимосвязи дыхания, поз и сосредоточения (пранаямы, асан и дришти) и продвижения по основным восьми направлениям йоги (мораль, самосовершенствование, позы, дыхание, мысли, концентрация, медитация и полное равновесие).

Основой динамической йоги является смена асан и бандх (энергетических замков), связанных между собой виньясами (переходами) и сбалансированным дыханием. Наиболее известными упражнениями динамической йоги являются Приветствие солнцу (Сypья нaмаскар) и Приветствие луне (Чaндра нaмаскаp).

Распространенный комплекс Сурья намаскар состоит из 12 асан, при выполнении которых вдох делают при прогибе, а выдох при наклоне. Стать, закрыв глаза и расслабившись, стопы вместе, ладони на уровне груди, мысленно поприветствовать солнце. Вдохнуть, поднять руки ладонями вперед, прогнуться, сосредоточиться на позвоночнике и наклониться, стараясь положить ладони на пол, прижать голову к коленям, не сгибая их. Ладони остаются на полу, левое колено согнуть, правую ногу вытянуть назад, спина и руки прямые, взгляд направлен вверх, сосредоточится на точке между бровями. На выдохе левая нога передвигается назад к правой, таз поднимается, взгляд на колени, сосредоточится на шее. После выдоха на задержке поставить колени на пол, коснуться пола грудью и подбородком, сосредоточится на мышцах спины, передвинуть корпус вперед и выпрямить руки, опустив бедра на пол, прогнувшись и запрокинув голову, сделать вдох. Снова поднять таз и опустить голову, выдох. На вдохе передвинуть левую ступню между руками, выпрямить спину, поднять голову. Передвинуть правую ступню к левой, наклон, выдох. Поднять руки, прогнуться, вдохнуть и выдохнуть, сложив ладони перед грудью. Этот комплекс выполняют утром, глядя на солнце или стоя по направлению к нему; он стимулирует все мышцы и внутренние органы, наполняет организм энергией, проясняет сознание.

динамическая йогаЧандра намаскар обладает расслабляющим и успокаивающим действием, особенно рекомендуется женщинам. Его 14 асан соответствуют основным фазам луны. Этот комплекс выполняют в темное время суток, желательно наличие Луны на небосклоне или визуализация ее образа. Начинают с позы приветствия – ладони сложены перед грудью, затем вдох с прогибом и поднятыми над головой руками и наклон на выдохе. Положив ладони на пол, отодвинуть правую ногу назад, положив колено на пол, выпрямить корпус, ладони сложить перед грудью, перевести руки вверх и назад, поднять подбородок и посмотреть вверх, сосредоточившись на переносице. Положить ладони на пол, отодвинуть левую ногу назад, упереться на носки, поднять таз и опустить голову. Согнуть колени и локти, коснуться пола грудью и подбородком. Перевести корпус вперед, выпрямить руки и прогнуться, снова опустить голову и поднять таз. Согнуть колени, сесть на пятки, коснуться пола лбом, опять выпрямить колени, поднять таз и опустить голову, опираясь на носки и ладони. Правую стопу выдвинуть вперед, согнуть левое колено, сложить ладони, поднять руки вверх и отвести назад, посмотреть вверх. Опустить ладони на пол, придвинуть левую стопу к правой, выпрямить ноги, наклонить корпус и голову. Выпрямиться, прогнуться, отвести прямые руки вверх и назад, затем сложить их перед грудью.

динамическая йогаВыполнение асан в движении позволяет активизировать глубинные процессы организма, избавиться от зажатости мышц и суставов и вместе с тем повысить гибкость и подвижность сознания.

Сайт «Секреты тела»

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие статьи:

Вы можете оставить комментарий к этой статье

1 комментарий к записи “Динамическая йога: комплекс утренних и вечерних упражнений”

  1. Одно время пыталась делать Приветствие солнцу, ох и трудно же это 🙂
    Олли недавно написал(а): Таганай: Откликной гребеньMy Profile

Оставить комментарий

Ссылка на Вашу последнюю статью



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты