Лишний вес и гормоны. Как гормональный фон влияет на массу тела

лишний вес и гормоныВы давно ходите в фитнес-клуб и забыли вкус шоколада, но лишний вес не уходит? Проблема может быть в ваших гормонах, которые мешают вам стать стройнее. Эксперты говорят, что гормональный фон влияет на массу тела. Нарушение баланса гормонов может стать серьезной проблемой на пути к стройной фигуре.

 

 

Лишний вес и гормоны, мешающие похудению

Кортизол

Любой незначительный стресс дает организму сигнал производить кортизол, который замедляет метаболизм. В современном мире редко удается использовать энергию по назначению, поэтому она в виде глюкозы превращается в жир.

Симптомы. Сильное желание полакомиться сладким; усталость, появляющаяся сразу после сна; недомогание, появившийся животик. Ученые из калифорнийского университета установили, что при соотношении объема талии и бедер не более 0,8, в организме выделяется меньшее количество гормона.

Что делать?

Употребляйте витамин С. При пониженном уровне аскорбинки (дневная доза – не менее 100 мг) организм вырабатывает больше кортизола. Ешьте картофель, запеченный в кожуре, зеленый сладкий перец, включите в рацион облепиху (рекордсмен по содержанию витамина С).

Вместо кофе пейте чай. Ученые из университета Оклахомы пришли к заключению, что несколько чашек кофе способны поднять уровень кортизола на 25%. Лучше выпить чай, который содержит большое количество релаксанта теанина. Этот компонент снижает уровень гормона на 37%.

Не избегайте физических нагрузок. Спорт поможет вам избавиться от кортизола. Только не переусердствуйте, так как интенсивные тренировки могут наоборот стать причиной стресса. Здесь идеально подойдет йога.

Лептин

лишний вес и гормоныЕго называют гормоном сытости, так как его основная цель – подавление аппетита. Однако не стоит думать, что для того, чтобы похудеть, нужно увеличить количество лептина. У полных людей уровень гормона в 10 раз выше, чем у худых. Секрет в том, чтобы научить организм правильно реагировать на лептин, улавливать его подсказки.

Симптомы. Слишком хороший аппетит; игнорирование сытости, например, вздутие живота или переполненный желудок; чувство голода во время еды, причем большее, чем до принятия пищи.

Что делать?

Употребляйте продукты, содержащие жирные кислоты омега-3. К ним относятся семена, орехи, жирная рыба. Они способны увеличить чувствительность организма к лептину.

Спите столько, сколько требует организм. Ученые из Чикагского университета провели исследование, которое показало: у людей, спавших по 4 часа более 2 дней восприимчивость к лептину снизилась на 18%.

Эстрогены

Если уровень гормонов скачет, возникают проблемы с лишним весом. К тому же избавиться от него, в данном случае, довольно сложно.

Симптомы. Появляются лишние килограммы в области талии и бедер. Начинают беспокоить запоры.

Что делать?

Применяйте эстроген-детокс. Уменьшите в своем рационе количество эстрогенов растительного происхождения. Их много в пиве, кофе, бобовых.

Не разогревайте и не храните еду в пластиковой посуде. Используйте стеклянную посуду или пищевую пленку. Покупайте только натуральные продукты, так как «химия» нарушает баланс эстрогенов.

Увеличьте количество клетчатки. Съедайте в день 8 порций овощей и фруктов (по мнению швейцарских ученых, наиболее подходящий фрукт – мангольд, содержащий массу ферментов, способных нормализовать уровень гормонов). А привести в порядок работу кишечника помогут пробиотики, которые содержатся, например, в йогурте.

Инсулин

лишний вес и гормоныИнсулин регулирует в крови уровень сахара, поэтому если организм утратил восприимчивость к его сигналам, может возникнуть лишний вес. Если у вас постоянная тяга к сладкому, например, шоколаду, скорее всего у вас повышенный уровень инсулина.

Симптомы. Жировые складки на спине; сильное желание полакомиться сладким; расплывшаяся талия. Если объем ее больше 89 см, стоит проверить уровень гормона.

Что делать?

Меньше употребляйте углеводов и больше белков. Исследования, проведенные центром питания в Австралии, показали, что люди, имеющие иммунитет к инсулину, скинули лишнего веса на 25% больше, соблюдая высокопротеиновую диету, чем те, кто соблюдал высокоуглеводный рацион.

Включите в питание корицу. Как говорят специалисты американского Департамента сельского хозяйства, всего 1 г корицы в сутки существенно увеличивает восприимчивость к инсулину.

Усердно занимайтесь. Занятие спортом снижает в крови уровень сахара и нормализует выработку гормона.

Грелин

Его называют гормоном голода, та как он прекращает свое действие как только вы поели. Его количество зависит от массы тела: у худых людей его больше. Это говорит о том, что организм пытается защитить себя от потери веса. Как только прибавляются килограммы, выработка грелина прекращается.

Симптомы. Сильное чувство голода. Исследования, проводимые в Вашингтонском университете, установили, что потеря веса на 17% способна увеличить количество гормона на 25%.


YVES ROCHER


Что делать?

Худейте постепенно. Перехитрить грелин не так сложно. Для этого надо всего лишь быть умеренно сытым. Самое лучше – есть по чуть-чуть каждые 3 часа. Если вы резко снизите потребление калорий, это увеличит выработку гормона. Для начала займитесь фитнесом и уменьшите ценность питания на 500 ккал – организм сможет быстрее адаптироваться к диете. Но избегайте плавания. Как правило, вода в бассейне холодная, а количество грелина при низких температурах увеличивается.

Спите свою норму. Если спать на 2-3 часа меньше, чем положено (берется в среднем 8 часов) хотя бы 2 ночи подряд, организм начинает вырабатывать на 15% больше грелина. А при постоянном дефиците сна уровень гормона возрастает на 28%.

Сайт «Секреты тела»

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Похожие статьи:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Ссылка на Вашу последнюю статью



группа КЛУБ КРАСОТЫ Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru группа Траектория здоровья и красоты